Na korist posle vežbanja možete da računate samo ako želite da zaustavite prerano starenje, ali i da se rešite sala na stomaku.
Starenje donosi brojne promene, uključujući gubitak mišićne mase, a mogu se javiti i problemi kao što su osteoporoza, artritis i bol u leđima. Ako ste stalno aktivni, možete izbeći i probleme kao što su nakupljanje masti u predelu stomaka, dijabetes tipa 2, moždani udar i srčana oboljenja.
Za početak, važno je pomenuti trening snage, koji mora biti na listi prioriteta jer će pomoći vašim mišićima da ostanu zdravi i svakako smanjiti probleme sa leđima.
Ne treba zanemariti ni druge prednosti, a to su brži metabolizam, gubitak masti i lep izgled tela. Ali ne ulazeći previše duboko u vrste treninga, donosimo vam listu od 5 vrsta aktivnosti koje će vam pomoći da izgubite masnoću i usporite starenje.
Čučnjevi sa bučicama
Započnite vežbu tako što ćete uzeti bučicu i staviti je ispred grudi i držati je rukama. Celo telo mora biti zategnuto, gurnite kukove napred i spustite se u čučanj dok vam butine ne budu paralelne sa podom. Podignite kroz kukove i pete, istegnite kvadricepse i gluteuse da biste završili. Ponovite vežbu 10 puta u 3 ponavljanja.
Rumunsko mrtvo dizanje sa šipkom
Da biste izveli ovu vežbu, uzmite šipku i držite je direktno ispred tela. Istegnite grudi i opustite kolena, zabacite kukove unazad dok spuštate šipku duž nogu. Kada osetite da vam je natkolenica istegnuta, bacite kukove napred, stisnite gluteuse da biste završili vežbu. Izvedite vežbu 3 puta sa 10 ponavljanja svaki put.
Benč pres sa bučicama
Započnite potisak sa klupe na nagnutoj klupi sa bučicama tako što ćete uzeti jednu bučicu u svaku ruku, ležeći na klupi, ispružiti ruke i držati ih ispravljene. Ramena i lopatice ispružene unazad i spuštaju bučice prema grudima. Dobro ispružite grudni koš i ponovo gurnite teret napolje pritiskom rukama i ponovite ovako, stežući tricepse. Ponovite vežbu 3 puta sa 8 ponavljanja.
Veslanje sa sajlama
Ova vežba se izvodi na spravi za veslanje sa sajlama koje se mogu naći u svakoj teretani. Sedite pravilno, ispružite noge do kraja. Kada vučete sajlu, obavezno povucite laktove unazad i prema kukovima, stisnite leđa da biste završili. Pre nego što ponovite, zategnite ramena. Izvedite vežbu 3 puta sa 10 ponavljanja.
Iskoraci sa bučicama
Držite bučicu u svakoj ruci dok izvodite ovu vežbu. Ispružite jednu nogu unazad, peta mora biti čvrsto na podu, a zatim se spustite dok vam koleno ne dodirne pod. Odgurnite se prednjom nogom da biste se vratili u početni položaj. Ponovite sa drugom nogom. Izvedite vežbu 3 puta po 10 ponavljanja za svaku nogu.
Nisu sve banane iste, prilikom kupovine morate obratiti pažnju na jednu stvar
Preuzmite android aplikaciju.
