Вежбање може, у многим случајевима, да смањи депресивне симптоме једнако ефикасно као и стандардни третмани, доказало је ново клиничко испитивање. Налази долазе усред растућег глобалног терета депресије, која је водећи узрок лошег здравља и инвалидитета широм света и погађа више од 280 милиона људи, према подацима Светске здравствене организације. До сада је утврђено да је вежбање добило све већу пажњу као начин за помоћ код депресије, било у комбинацији са терапијом и лековима или, у неким случајевима, самостално.
Вежбање је безбедна и приступачна помоћ
Нова студија утицајне непрофитне истраживачке групе Cochrane, испитала је 73 клиничка истраживања која су обухватила скоро 5.000 одраслих са депресијом, како би се проценило колико су јаки докази да вежбање може да помогне у ублажавању симптома депресије. Истраживање је открило мало или нимало разлике између вежбања и устаљених третмана као што су психолошка терапија или лекови, када је у питању смањење симптома као што су губитак енергије, туга, проблеми са спавањем и осећај безнађа.
– Наши налази указују на то да вежбање изгледа као безбедна и приступачна опција за помоћ у контроли симптома депресије – истакао је Andrew Clegg, главни аутор прегледа и професор на University of Lancashire и додао да студија показује важност проналажења стратегија за борбу против депресије које су људи спремни и способни да одрже.
Међутим, тим истраживача из Cochrane групе упозорио је да је укупан број висококвалитетних клиничких испитивања на ову тему још увек мали и не нуди поуздане закључке о дугорочним ефектима. Већина испитивања имала је мање од 100 учесника, што отежава извођење чврстих закључака, подвукли су истраживачи.
Физичку активност за побољшање симптома депресије сви препоручују, а интензитет активности може да буде различит
Иако вежбање може да помогне у смањењу симптома депресије, анализа није показала да је нека врста физичке активности ефикаснија од других. Део стручњака сматра да већу корист има интензивније вежбање, други наводе да мешовити аеробни програми вежбања делују ефикасније од искључиво аеробног тренинга. Анализа није обухватила јогу, традиционалне источњачке вештине и истезање, а стручњаци сматрају да би то требало да буде предмет будућих истраживања.
Поједине међународне смернице препоручују физичку активност за побољшање благих симптома депресије, а Европско удружење психијатара такође препоручује физичку активност ради побољшања симптома и физичке кондиције, уз давање предности умереним до снажним интензитетима.
Британски National Institute for Health and Care Excellence (NICE) саветује укључивање у групне програме вежбања у трајању од најмање 10 недеља. Канадска мрежа за лечење поремећаја расположења и анксиозности, једно од најпрогресивнијих тела за израду смерница у овој области, препоручује физичку активност као самостални третман за умерену депресију, док се за теже случајеве препоручује комбинација вежбања и лекова.
Преузмите андроид апликацију.
