Nakon treninga, dobro je obnoviti, odnosno popuniti zalihe glikogena, i omogućiti regeneraciju mišićnih proteina.
Unošenjem kvalitetne i kompletne hrane telo se brže regeneriše, što pomaže u obnovi i izgradnji mišića.
Trening pre spavanja ili kasnije je često upitan jer može izazvati probleme sa spavanjem. Osim toga, bilo bi dobro pojesti nešto posle treninga, a nije baš poželjno jesti određene obroke pre spavanja.
Tokom vežbanja, otkucaji srca se ubrzavaju, telesna temperatura raste i krvni pritisak raste. Sve to razbuđuje organizam i stvara spremnost za dalje zadatke, što nije cilj kasno u noć i može poremetiti san.
Obroci pred spavanje treba da budu lagani na stomaku, a preporučuje se da se poslednji obrok konzumira najmanje tri sata pre spavanja.
S druge strane, nakon vežbanja, preporučuje se da pojedete nešto da biste napunili potrošene zalihe glikogena i izgradili mišiće.
Stoga, nije neuobičajeno da tražite laganu večeru nakon vežbanja kako biste olakšali svoje telo, a da pritom izvučete što je moguće više koristi od vežbanja.
Šta jesti posle treninga?
Plan ishrane za vežbanje zavisiće od toga šta želite da postignete – da li je to gubitak težine, zatezanje ili jačanje mišića. U svakom slučaju, bilo bi mudro pojesti laganu večeru nakon vežbanja kako biste poboljšali efekat vežbanja i vratili izgubljenu energiju.
Neke vežbe kao što su trčanje, plivanje ili vožnja bicikla zahtevaju više ugljenih hidrata posle treninga nego vežbe u teretani, ali sve vežbe zahtevaju dodatak proteina.
Tokom vežbanja, mišići troše zalihe glikogena, a mišićni proteini se razgrađuju i oštećuju. Nakon treninga, dobro je obnoviti, odnosno popuniti zalihe glikogena, i omogućiti regeneraciju mišićnih proteina.
Unošenjem kvalitetne i kompletne hrane telo se brže regeneriše, što pomaže u obnovi i izgradnji mišića.
Lagana večera nakon treninga treba da sadrži vitamine, proteine i druge hranljive materije, jer su ove namirnice svojevrsno gorivo za naš organizam.
Najbolje bi bilo da obrok posle treninga bude pun proteina sa ugljenim hidratima, vlaknima i zdravim mastima i bogat vitaminima. Ako je glavni cilj vaše vežbe gubitak težine, obavezno se oslobodite ugljenih hidrata iz obroka pre spavanja i jedite ih ujutru.
Namirnice sa proteinima nakon treninga mogu biti:
- grčki jogurt
- jaja
- sveži sir
- piletina
- tunjevina
- proteinski prah
- bela riba
- leblebija
- spanać
- soja
- špargle
Namirnice bogate ugljenim hidratima za laganu večeru posle treninga mogu biti kinoa, pirinač, ovsena kaša, slatki krompir, tamnozeleno lisnato povrće. Ne smemo zaboraviti ni zdrave masti koje možete dobiti iz orašastih plodova, kikirikija, semenki i suvog voća.
Već znate da bi bilo dobro izbegavati slatkiše, gazirana pića ili kafu pre spavanja, ali postoje i neka jela koja će vam dobro doći baš kada poželite da povratite energiju, a da ipak osetite lakoću.
Preuzmite android aplikaciju.
