Након тренинга, добро је обновити, односно попунити залихе гликогена, и омогућити регенерацију мишићних протеина.
Уношењем квалитетне и комплетне хране тело се брже регенерише, што помаже у обнови и изградњи мишића.
Тренинг пре спавања или касније је често упитан јер може изазвати проблеме са спавањем. Осим тога, било би добро појести нешто после тренинга, а није баш пожељно јести одређене оброке пре спавања.
Током вежбања, откуцаји срца се убрзавају, телесна температура расте и крвни притисак расте. Све то разбуђује организам и ствара спремност за даље задатке, што није циљ касно у ноћ и може пореметити сан.
Оброци пред спавање треба да буду лагани на стомаку, а препоручује се да се последњи оброк конзумира најмање три сата пре спавања.
С друге стране, након вежбања, препоручује се да поједете нешто да бисте напунили потрошене залихе гликогена и изградили мишиће.
Стога, није неуобичајено да тражите лагану вечеру након вежбања како бисте олакшали своје тело, а да притом извучете што је могуће више користи од вежбања.
Шта јести после тренинга?
План исхране за вежбање зависиће од тога шта желите да постигнете – да ли је то губитак тежине, затезање или јачање мишића. У сваком случају, било би мудро појести лагану вечеру након вежбања како бисте побољшали ефекат вежбања и вратили изгубљену енергију.
Неке вежбе као што су трчање, пливање или вожња бицикла захтевају више угљених хидрата после тренинга него вежбе у теретани, али све вежбе захтевају додатак протеина.
Током вежбања, мишићи троше залихе гликогена, а мишићни протеини се разграђују и оштећују. Након тренинга, добро је обновити, односно попунити залихе гликогена, и омогућити регенерацију мишићних протеина.
Уношењем квалитетне и комплетне хране тело се брже регенерише, што помаже у обнови и изградњи мишића.
Лагана вечера након тренинга треба да садржи витамине, протеине и друге хранљиве материје, јер су ове намирнице својеврсно гориво за наш организам.
Најбоље би било да оброк после тренинга буде пун протеина са угљеним хидратима, влакнима и здравим мастима и богат витаминима. Ако је главни циљ ваше вежбе губитак тежине, обавезно се ослободите угљених хидрата из оброка пре спавања и једите их ујутру.
Намирнице са протеинима након тренинга могу бити:
- грчки јогурт
- јаја
- свежи сир
- пилетина
- туњевина
- протеински прах
- бела риба
- леблебија
- спанаћ
- соја
- шпаргле
Намирнице богате угљеним хидратима за лагану вечеру после тренинга могу бити киноа, пиринач, овсена каша, слатки кромпир, тамнозелено лиснато поврће. Не смемо заборавити ни здраве масти које можете добити из орашастих плодова, кикирикија, семенки и сувог воћа.
Већ знате да би било добро избегавати слаткише, газирана пића или кафу пре спавања, али постоје и нека јела која ће вам добро доћи баш када пожелите да повратите енергију, а да ипак осетите лакоћу.
Преузмите андроид апликацију.
