Стално слушамо да је смањење угљених хидрата најважнија ствар у већини дијета, али ипак би требало да једемо неке од њих. Да ли сте знали да постоје добри угљени хидрати?
Тестенина, хлеб, пиринач, кромпир су сви угљени хидрати. Заједно са протеинима и мастима, они чине прва три најважнија хранљива састојка. Многе дијете сугеришу смањење или елиминисање угљених хидрата из исхране.
Да ли је стварно добро да их елиминишемо?
У ствари, и они су нам потребни, чак и када смо на дијети. Угљени хидрати су главни извор енергије за тело и мозак. Пробавни систем брзо разлаже угљене хидрате у глукозу (шећер у крви) и доставља их горивним ћелијама, ткивима и органима. Тело може одмах да искористи глукозу или да је ускладишти за каснију употребу. Међутим, неки угљени хидрати су здравији од других. А познавање ове разлике може користити вашем здрављу и фигури. Потребе за угљеним хидратима су индивидуалне.
Количина која је потребна сваком појединцу да изгуби тежину зависи од неколико фактора као што су старост, пол и ниво активности.
У просеку, препоручени проценат дневних калорија које потичу из угљених хидрата обично је између 45 и 65 процената. Угљени хидрати садрже 4 калорије по граму.
То значи да ако сте на дијети која захтева да уносите 2.000 калорија дневно, биће вам потребно 225 до 325 грама угљених хидрата дневно.
Губитак тежине захтева да сагоревате више калорија него што конзумирате. У идеалном случају, требало би да сагорете 500 калорија више него што једете.
Што се тиче уноса угљених хидрата, 100-150 грама ће бити безбедно док сте на дијети.
Ово су неки добри угљени хидрати:
Свеже воће и поврће, сланутак, грашак, сочиво, смеђи пиринач, овас, семенке бундеве, чиа семенке, семенке сунцокрета, слатки кромпир, кромпир, кикирики, бадеми, лешници, ораси, интегралне житарице.
Преузмите андроид апликацију.
