Ukoliko planirate dijetu, ili želite da smanjite unos hrane, evo koje namirinice vam pomažu u regulisanju apetita.
Jabuka pre jela
Idealno je pojesti jabuku pola sata pre obroka, jer ona podstiče osećaj sitosti. Kako su pune vode i vlakana, jabuke su idealno voće za grickanje, a pojedina istraživanja su čak pokazala da telo potroši mnogo kalorija vareći jabuke.
Supa pre obroka
Supa je idealan početak svakog ručka. Tanjir supe sadrži vrlo malo kalorija, a mnogo vitamina i minerala, osim toga što ćete posle supe pojesti 20 odsto manje glavnog jela.
Takođe, supa fizički zauzima dosta mesta u stomaku, pa je jasno da posle ne možete da pojedete naročito veliku količinu hrane.
Krastavci za metabolizam
Sadrže malo kalorija, a mnogo vode i to ih čini idealnom namirnicom za sve koji žele da smršaju. Osim svežih, dobri su i kiseli krastavčići, kao i drugo povrće iz turšije, jer stimulišu proizvodnju hormona koji iz creva i želuca šalju mozgu impuls da ste siti. Ujedno deluju i kao probiotici.
Avokado za sitost
Ako pojedete pola avokada uz ručak ili posle ručka, nećete osećati glad celog poslepodneva, tvrde nutricionisti.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrition, žene koje pojedu pola avokada uz ručak pokazuju čak 25 odsto manju želju za hranom tri sada posle obroka, i u manjem su iskušenju da posegnu za grickalicama.
Ljute papričice
Kapsaicin koji se nalazi u njima ubrzava metabolizam, a skorašnja studija Univerziteta u Mastrihtu otkrila je da, takođe, pomaže i u kontroli apetita.
Ako dodate četvrtinu kašičice čilija jelu, brže ćete se zasititi i manje pojesti, a tokom dana ćete uneti i do 25 odsto manje kalorija.
Bademi suzbijaju glad
Orašasti plodovi, a naročito bademi, vrlo su korisni u suzbijanju osećaja gladi, jer su bogati zdravim nezasićenim mastima, proteinima i vlaknima.
Ove tri hranljive materije zajedno regulišu metabolizam i nivo šećera u krvi, čiji pad je odgovoran za osećaj gladi.
Voda zavarava osećaj gladi
Kada smo čak i blago dehidrirani, može nam se učiniti da smo gladni, jer su simptomi gladi i žeđi vro slični. Zato, kada dobijete napad gladi, popijte vodu i sačekajte 10 minuta, jer su velike šanse da će vas proći.
Zašto pušači i ljubitelji kafe treba da pojedu 10 badema na dan?
Preuzmite android aplikaciju.
