Сви они који су се у зимским месецима ушушкали и мало запоставили, захваљујући овим информацијама, могли би врло брзо да се врате у форму.
Сазнајте зашто је, ако желите да смршате, ходање много боље од трчања.
Ако сте спортиста или страствени џогер, онда сте свесни важности кретања и редовног вежбања. Али ако сте се склупчали, угојили и напустили своје тело током зимских месеци, време је за мале-велике промене за које је заслужно ходање.
Ходање сагорева калорије и масти
Аеробним тренингом сматра се тренинг током којег срце не прелази 120 откуцаја у минути. Реч је о врсти рекреације која је дужег трајања и подједнаког интензитета са циљем повећања потрошње калорија, а тиме и масних наслага. Ова врста напора омогућава срцу да снабдева мишиће неопходним кисеоником кроз крв.
Ако срце пређе 120 откуцаја, прелази на анаеробни рад, што значи да услед повећаног напора срце не стиже крв обогаћеном кисеоником да би је довела до мишића, због чега мишић тражи друге изворе и почиње да се троши се.
Људи који трчањем нису у доброј форми врло брзо ће прећи на анаеробни рад срца, због чега тело неће трошити масне залихе, већ мишиће. Ходање је лагана аеробна вежба, идеална за почетнике и гојазне особе током које је лакше контролисати откуцаје срца, док је потрошња калорија скоро једнака.
Ходање смањује ниво стреса
За људе који немају успостављене спортско-рекреативне навике трчање представља велики напор. Током великих напора, тело појачава лучење кортизола, хормона стреса који је уско повезан са повећаном жељом за храном.
Након што сте трчали неколико стотина калорија, жудња за храном је толика да ћете је највероватније врло брзо повратити. С друге стране, током ходања ниво кортизола се смањује и повећава са нивоом серотонина, који је одговоран за осећај пријатности, и допамина и адреналина који побољшавају расположење и дају енергију телу.
Управо ова осећања смањују жељу за храном и на тај начин се могу постићи одлични резултати на дужи рок.
Ходање чува зглобове и кости
За особе које се боре са вишком килограма, а немају изражене рекреативне навике, трчање може бити прилично напорно. Током трчања, највећи притисак се јавља у пределу зглобова, препона и колена, што може довести до дуготрајних повреда услед непрекидног ударања стопала о тло.
Ходање је много пасивнији облик вежбања, а самим тим и природнији за тело, због чега се препоручује гојазним и старијим особама и онима са здравственим проблемима. Током ходања, притисак на колена је знатно мањи, а самим тим и ризик од повреде је минималан.
Ходајте што више можете и кад год вам се укаже прилика. Што се рекреације тиче, препоручује се брже ходање од 30 до 45 минута.
Преузмите андроид апликацију.
