Ovo su česte greške među ljudima.
Iako je poznato da pravilna ishrana, vežbanje i povećan unos vlakana doprinose gubitku kilograma, postoje navike koje mogu usporiti vaš napredak. Ako želimo postići najzdraviju verziju sebe, važno je obratiti pažnju na te prepreke.
Lični treneri Hana Derti i Zarina Brigs, kao i dijetetičarka Džeklin London, izdvojile su četiri česte greške koje ljudi prave dok pokušavaju da smršaju.
1. Ne unosite dovoljno proteina
Ukoliko obroci ne sadrže dovoljno proteina, moguće je da sabotiramo svoje ciljeve.
„Proteini su ključni makronutrijenti za mršavljenje, mogu ubrzati metabolizam. Takođe, unos proteina smanjuje potrebu za nepotrebnim grickalicama tokom dana, jer vam pomaže da ostanete siti“, kaže Hana Derti. Zato je važno da proteini budu deo svakog obroka.
2. Nedovoljno spavate
Čak i ako se trudimo oko ishrane i vežbanja, nedostatak sna može da uspori rezultate. „Manjak sna može smanjiti motivaciju za vežbanje, usporiti metabolizam i povećati apetit, zbog čega je veća verovatnoća da ćete posegnuti za nezdravim grickalicama“, objašnjava Zarina Brigs. Nedostatak sna povećava nivo hormona grelina, koji stimuliše apetit, a smanjuje leptin, hormon koji stvara osećaj sitosti.
3. Gledate na mršavljenje kroz prizmu odricanja
„Kada pokušavamo da smršamo, često razmišljamo o tome šta treba da izbacimo ili ograničimo, ali taj pristup može biti iscrpljujuć i kontraproduktivan“, kaže Džeklin London.
Ona ističe da ovakav način razmišljanja dugoročno može dovesti do nezdravog odnosa prema hrani, što može izazvati prejedanje. Umesto toga, London predlaže da se fokusiramo na to šta možemo dodati svojoj ishrani – poput morskih plodova, integralnih žitarica, biljnih proteina (poput leblebija, sočiva i pasulja), orašastih plodova i semenki.
4. Preskačete doručak
„Unošenje hrane ranije tokom dana može pomoći da smanjimo unos kalorija bez svesnog truda“, kaže London.
Istraživanja pokazuju da ljudi sagorevaju više kalorija posle obilnog doručka.
„Preskakanje doručka smanjuje sagorevanje kalorija tokom dana, što može poništiti prednosti manjeg unosa kalorija ujutru“, objašnjava ona.
London preporučuje doručak poput tosta sa avokadom i jajima, jer ova kombinacija proteina, zdravih masti i vlakana doprinosi osećaju sitosti i energiji.
Preuzmite android aplikaciju.
