Осећај нервозе, треме или страха од јавног наступа није ретка појава, а показало се да око 77% целокупне популације има проблема са неким обликом анксиозности у случају јавног наступа. Ови страхови су често без разлога и појављују се нехотице код особе и могу изазвати физичке симптоме као што су знојење, дрхтавица, па чак и мучнина.
Постоји неколико начина да се превазиђе страх од јавног наступа, али биће неопходно да се особа заиста одлучи на то. Поред обичног страха, особа може имати и фобију од јавног наступа, која изазива интензивне симптоме и потребно је лечити психотерапијом и сличним методама суочавања са фобијама.
Зашто постоји страх од јавног наступа?
Да бисмо лакше сазнали како да превазиђемо страх од јавног наступа, било би пожељно знати зашто он уопште настаје. Дрхтавица у јавном говору углавном настаје због недостатка информација или знања и стога изазива нелагоду. Многи људи нису навикли да буду у центру пажње, па то може бити проблем и осећају се као да морају да испуне очекивања публике.
Страх од непознатог је сасвим нормална појава и један је од природних начина самозаштите. У случају осећања страха, мозак и организам то доживљавају као потребу да се пробуде заштитни механизми тела. То је разлог зашто се страх од јавног наступа различито приказује од особе до особе.
Како превазићи страх од јавног наступа?
Страх од јавног наступа може представљати велике проблеме током школовања и самим тим утицати на оцене, као и на перцепцију особе од стране професора. Још један велики проблем са страхом од јавног наступа јавља се код запослених који због страха не могу да дају добре презентације и тиме евентуално спрече шансе за напредовање. Да бисте спречили такве ситуације, у наставку су неки трикови за превазилажење страха од јавног наступа.
Добра припрема је највећи део посла
Ако знате да ћете ускоро одржати јавни говор, добро се припремите за њега, али немојте то чинити пре спавања. То значи да правите писане белешке, поново прегледате своју презентацију или рад, можда чак и научите део говора унапред. Будите добро упознати са материјалом који презентујете, какав год да је. Не учите напамет, јер ћете то лако заборавити када сте нервозни. Бољи начин је стварање асоцијација које ће вам помоћи да наставите да причате о ономе што сте започели. Уместо да цео говор записујете на парчету папира испред себе, пишите белешке јер ћете их лакше читати и са мање текста лакше ћете се сналазити.
Жвакаћа гума
Један од занимљивих начина да се смирите пред јавни наступ је жвакање. Наиме, наш мозак доживљава страх као аларм и ствара симптоме у телу као што су знојење или дрхтавица. Ови симптоми су део механизма „спасавања“. Међутим, ако ставите жваку у уста док осећате страх, мозак ће препознати да је време за храњење. Ако препозна да је време за храњење, смириће симптоме јер претпоставља да се особа сигурно не би хранила ако је у опасности.
Пазите шта радите са рукама
Гестикулације су често један од симптома страха од јавног наступа. Махање рукама, показивање или једноставно зговарање могу чак и најбољи говор претворити у праву катастрофу. Осим што одвлаче слушаоце од онога о чему причате, они заправо одузимају пажњу од вас као говорника. Да бисте научили како да смањите гестикулацију, држите комад папира, оловку, спајалицу, компјутерски показивач или нешто слично. Претерана гестикулација се може практиковати, па покушајте да порадите и на томе.
Немојте каснити, дођите неколико минута раније
С обзиром да се осећај страха од јавног наступа јавља када се плашимо ствари које су нам непознате, исти је случај и са публиком. Наравно, не можете знати ко ће седети у вашој публици, али можете проверити простор пре јавног наступа. Дођите неколико минута раније, припремите све своје материјале, уверите се да сва ваша технологија функционише и проучите област око вас. Чим се боље упознате са простором, а можда и са неким члановима публике, страх ће се постепено смањивати.
Првих неколико секунди су веома важне
Слика или први утисак је нешто што ће у великој мери осветлити ваш јавни наступ. Стручњаци су доказали да је првих седам секунди више него довољно да друга особа створи слику о вама и на основу ње вас даље перципира. Тих неколико секунди вашег изласка на сцену или почетка говора је пресудно. На вама је да одлучите како желите да се представите – да ли је то леп поздрав, хладно отварање, питање или једноставан осмех. Такође, сама поза је изузетно важна.
Преузмите андроид апликацију.
