Sprovođenjem ovih koraka pred spavanje, možete osigurati da se probudite sa svežinom i energijom.
Da biste imali produktivan dan, važno je pripremiti sebe i svoje okruženje pre spavanja. Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti kako biste obezbedili kvalitetan i produktivan dan:
Postavite ciljeve za sutra: Pre nego što legnete, razmislite o tome šta želite postići sledećeg dana. Zapišite svoje ciljeve i prioritetne zadatke kako biste imali jasnu sliku onoga što treba da uradite.
Isključite tehnologiju: Barem sat vremena pre spavanja, isključite sve elektronske uređaje kao što su pametni telefoni, tableti, televizori, ili bar postavite režim bez ometanja. Plavo svetlo iz ovih uređaja može uticati na kvalitet sna, pa je važno smanjiti njihovu upotrebu pred spavanje.
Opustite se: Napravite rutinu za opuštanje pre spavanja. Možete čitati knjigu, slušati smirujuću muziku, meditirati ili vežbati lagane istezanje. Ovo će vam pomoći da se oslobodite stresa i napetosti pre nego što legnete.
Planirajte svoje vreme: Napravite raspored za naredni dan kako biste bolje organizovali svoje vreme. Odredite vreme za svaku aktivnost i budite realni u vezi sa svojim obavezama.
Pripremite stvari unapred: Ukoliko imate neke stvari koje morate obaviti ujutru, pripremite ih unapred. Spakujte svoju torbu, pripremite odeću koju ćete nositi, pripremite obrok ili uzmite u obzir šta ćete doručkovati.
Pustite mozak da odmori: Ako imate mnogo na umu, možda ćete teško zaspati. Pokušajte zapisati sve što vas brine ili muči na papiru pre spavanja kako biste “ispustili” te misli i oslobodili svoj um.
Održavajte redovnu rutinu spavanja: Pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom. Redovna rutina spavanja pomoći će vam da imate dosledan nivo energije tokom dana.
Održavajte udoban okoliš za spavanje: Pazite da vaša spavaća soba bude tiha, tamna i dovoljno hladna. Kvalitetan san važan je za produktivnost tokom dana.
Izbegavajte teške obroke i stimulanse: Pre spavanja izbegavajte teške obroke i kofein, jer mogu ometati kvalitetan san.
Odmorite se dovoljno: Pazite da dobijete dovoljno sna. Prosečan odrasli treba oko 7-9 sati sna svake noći kako bi bio potpuno odmoran i spreman za produktivan dan.
Preuzmite android aplikaciju.
