Лагана шетња након јела у трајању од само два минута може помоћи у снижавању нивоа шећера у крви и на тај начин смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2.
Истраживања су такође показала да је најбоље време за шетњу 60 до 90 минута након јела. Током овог периода, ниво шећера у крви је на врхунцу. Поред тога, показало се и у овом истраживању да шетња после оброка пружа додатне погодности, посебно ако је дужа. Што се тиче кратких шетњи светлосног интензитета, оне су корисне и за људе који већ имају дијабетес или висок крвни притисак.
Ходање, као и стајање, могу позитивно утицати на ниво глукозе. Наиме, након оброка глукоза се ослобађа у крвоток, што резултира малим повећањем нивоа шећера у крви.
Иако мали скокови нису абнормални, одржавање нивоа шећера је кључно у управљању дијабетесом, а уз активно ангажовање мишића током ходања, они су ти који апсорбују вишак глукозе из крвотока. Бољи проток крви је кључан за наше мишиће, удове и органе, што резултира здравијим циркулаторним системом.
Шетња после вечере такође ослобађа серотонин, који помаже бољем спавању, регулише апетит, подстиче позитивно размишљање и побољшава памћење.
Додатне предности ходања након јела
Шетња након јела, као и ходање уопште, има много предности. Без обзира да ли имате висок крвни притисак, дијабетес или сте здрави, уживање у краткој шетњи након оброка побољшаће ваше опште здравље. Неке од предности ходања након јела су: регулација функције црева оптимизација лимфног система побољшање циркулације ослобађање „хормона среће“.
Како да ходање постане рутина?
Важно је да вам ходање буде удобно и да постане ваша омиљена активност, па чак и забава. Да бисте своје искуство учинили пријатнијим, можете: слушајте музику или аудио-књигу размишљајући о свом дану или планирајући ствари унапред доведите друштво и шетњу искористите за дружење.
Ако излазак у шетњу у неком тренутку није опција, на пример због лошег времена, замените га неком другом активношћу:
- играј док се пуштају рекламе
- марширајте на месту док перете судове
- скочи док чекаш да вода прокључа за кафу или чај
- ходајте док сте на телефону
Ово је само неколико идеја, али можете сами смислити друге активности да замените шетњу. Ипак, кад год је могуће, изађите на свеж ваздух и прошетајте. На крају, напомињемо да је важно сваку физичку активност, па и ову, прилагодити свом здрављу и физичким ограничењима. Ако је потребно, консултујте се са својим лекаром.
Преузмите андроид апликацију.
