Hodanje je najjednostavnija fizička aktivnost, ali se koristi od hodanja često mogu potceniti.
Ako svakog dana hodate samo 800 metara više, u vašem telu će se desiti značajne promene koje su odlične za vaše zdravlje. Da biste uspešno kontrolisali svoju težinu i održavali svoje zdravlje, trebalo bi da hodate oko 10.000 koraka dnevno.
Čini se da je ta cifra mnogo, posebno ako imate kancelarijski posao i provodite mnogo vremena u kolima. Ali još ima spasa. Naime, stručnjaci ističu da je i 1000 koraka više dnevno dovoljno za značajne promene u svom telu.
Hiljadu koraka je otprilike 800 metara, što je cifra koju bi svako mogao da zadovolji, važno je samo da svakog dana pređete tih dodatnih 800 metara i rezultat vam neće izostati.
Neki od lakih načina da više hodate su parkiranje automobila daleko od posla, hodanje dok razgovarate na mobilnom telefonu i hodanje do kolege umesto slanja mejla.
Saznajte koje su 5 promena koje se dešavaju u telu ako svakog dana hodate 800 metara više ili napravite 1000 koraka više:
Srce će se manje naprezati
Čak i najmanja promena sa sedećeg načina života na vežbanje i najjednostavniju fizičku aktivnost poput hodanja, značajno poboljšava zdravlje i smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Pokret omogućava mišićima da „pumpaju” krv kroz telo, što smanjuje broj otkucaja srca, pa srce radi normalnijim ritmom.
Smanjuje se rizik od moždanog udara
Povećanje fizičke aktivnosti direktno smanjuje rizik od moždanog udara, a takođe pomaže u kontroli krvnog pritiska, što dodatno smanjuje rizik od moždanog udara. Dakle, udvostručite dobitak.
Lakše gubite na težini i poboljšava se nivo holesterola
Hodanje vam možda neće pomoći da brzo izgubite težinu, ali nakon nekog vremena videćete rezultate. Prve rezultate možete videti nakon 10-ak nedelja (čak i ako ste zadržali nezdrave navike, ili ako ste promenili samo količinu hodanja u svojim životnim navikama). Ako imate visok nivo lošeg holesterola, 1000 koraka više dnevno je dovoljno da se to promeni. Više kretanja podstiče sagorevanje holesterola i drugih lipida u krvotoku koji bi inače mogli da oštete krvne sudove.
Bićete manje pod stresom
Kratka, brza šetnja može biti najbolji način da razbistrite glavu i oslobodite se stresa. Naime, tokom kretanja telo proizvodi hemikalije endorfine odgovorne za dobro raspoloženje i istovremeno smanjuje nivo kortizola, hormona stresa zbog kojeg se osećate loše i povećava rizik od mnogih psihičkih i fizičkih zdravstvenih problema.
Vaše kosti će biti ojačane
Svaka aktivnost u kojoj su kosti pod pritiskom telesne težine doprinosi jačanju kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. To je zato što kosti postaju napetije kada nose telesnu težinu i tako jačaju. Takav pritisak na kosti takođe stimuliše stvaranje novih ćelija u kostima.
Da li znate koliko dugo treba da držite plank da bi imalo efekta?
Preuzmite android aplikaciju.
