Hodanje je odličan oblik vežbanja. Dobro je za zdravlje i može pomoći u gubitku težine.
Mnogi ljudi ne smatraju hodanje dovoljno efikasnom vežbom u poređenju sa drugim oblicima vežbanja.
Međutim, hodanje zaista može biti korisno, a u nastavku objašnjavamo šta će se dogoditi sa vašim telom ako 60 minuta hodanja dnevno postane deo vaše rutine.
Potrošnja kalorija
Jednostavnost je karakteristika koja hodanje čini privlačnom aktivnošću za mnoge, posebno za one koji žele da sagore dodatne kalorije. Naravno, broj sagorenih kalorija zavisi od niza faktora, posebno od vaše težine i brzine hodanja. Navešćemo nekoliko primera: Osoba od 55 kilograma koja hoda prosečnom brzinom od 4,8 kilometara na čas sagoreće 193 kalorije za sat vremena. Pri istoj brzini, osoba od 68 kilograma sagoreće 238 kalorija. Pri brzini od 5,6 kilometara na čas ovi ljudi će sagoreti 237 ili 292 kalorije na sat, a ako ubrzaju do 6,4 kilometara na čas na čas sagoreće 275 ili 340 kalorija. Prosečna brzina hoda je 4,8 kilometara na čas, a što brže hodate i što ste teži, sagorećete više kalorija.
Drugi faktori koji će uticati na potrošnju kalorija su teren, temperatura vazduha i vaše godine i pol.
Gubitak težine
U svakom slučaju, hodanje sat vremena dnevno će vam pomoći da sagorete kalorije i na kraju izgubite težinu. U jednoj studiji sprovedenoj na 11 žena prosečne težine, nakon 6 meseci hodanja brzim tempom, svaka je izgubila u proseku 7,7 kilograma, odnosno 10 odsto svoje početne telesne težine. Postepeno su povećavali brzinu i vreme hodanja, ali dok nisu dostigli 30 minuta hoda, gubitak težine je bio neznatan, što ukazuje da bi trajanje hodanja moglo biti povezano sa gubitkom težine.
Uravnotežena ishrana
Naravno, hodanje će biti mnogo efikasnije ako ga kombinujete sa zdravom ishranom, što je potvrdilo i nekoliko studija. Koliko možete izgubiti težinu ako hodate sat vremena dnevno? Da bi smršala, osoba mora da unese manje kalorija nego što konzumira. Često se navodi da oko pola kilograma telesne težine odgovara 3500 kalorija. Smanjenje dnevnog unosa za 500 kalorija pogodno je za većinu ljudi koji žele da izgube težinu. Deo ovog deficita možete postići hodanjem po sat vremena dnevno, a možete postepeno da smanjite kalorije koje unosite. U zavisnosti od unosa kalorija, deficit od 500 kalorija dnevno, može dovesti do gubitka težine od 0,2 do 0,9 kilograma nedeljno. Ne zaboravite da je hodanje povezano sa nekoliko drugih zdravstvenih prednosti osim gubitka težine, uključujući poboljšano raspoloženje i kvalitet života, kao i smanjen rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
Kako početi hodati?
Ovu jednostavnu vežbu je lako učiniti deo vaše svakodnevne rutine. Ako ste početnik, važno je da počnete polako, a zatim postepeno povećavate tempo i trajanje šetnje. Korak po korak i doći ćete do željenog sata dnevno, zahvaljujući čemu ćete održavati željenu težinu i održavati zdravlje. Što se tiče opreme, najvažnije su udobne patike. Da vam ne bi dosadilo hodanje, što se često dešava sa bilo kojim oblikom aktivnosti, redovno menjate rutu, dovodite društvo, slušate muziku, nagrađujete se za uspeh… Da biste smršali, ne zaboravite da morate povećati intenzitet hodanja kako biste sagoreli što više kalorija. Kada dođe vreme, možete nositi i bučice u rukama. U zaključku, hodanje je odličan oblik vežbanja. Idealan je za početnike, ali i za sve ostale, a sat šetnje dnevno pomoći će vam da smršate.
Kako do savršenog gluteusa? Treninzi, fotošop ili estetska hirurgija?
Preuzmite android aplikaciju.
