Vitamin D3, takođe poznat kao holekalciferol, jedan je od ključnih hranljivih sastojaka koji igraju važnu ulogu u održavanju našeg zdravlja.
Ovaj vitamin je posebno važan za zdravlje kostiju, imuni sistem i mnoge druge procese u našem telu.
Rastvorljiv je u mastima i pripada grupi jedinjenja koja se nazivaju vitamin D.
Ovaj vitamin je od vitalnog značaja za zdravlje jer igra ulogu u više od 200 različitih procesa u telu.
Naši glavni prirodni izvori vitamina D3 su sunčeva svetlost i određeni izvori u ishrani kao što su riba, jetra i jaja.
Vitamin D3 igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcijuma, koji je neophodan za zdravlje kostiju.
Nedostatak vitamina D3 može dovesti do slabljenja kostiju, što povećava rizik od osteoporoze.
Takođe, vitamin D3 igra važnu ulogu u funkcionisanju našeg imunološkog sistema.
Odgovarajući nivoi ovog vitamina mogu pomoći telu da se bolje odbrani od infekcija.
On igra važnu ulogu u funkcionisanju našeg imunološkog sistema.
Odgovarajući nivoi ovog vitamina mogu pomoći telu da se bolje odbrani od infekcija.
Istraživanja pokazuju da vitamin D3 može igrati ulogu u smanjenju rizika od različitih hroničnih bolesti, kao što su bolesti srca, dijabetes i rak.
Neki istraživači veruju da vitamin D3 takođe igra ulogu u smanjenju rizika od depresije i drugih mentalnih poremećaja.
Najbolji način da dobijete vitamin D3 je izlaganje sunčevoj svetlosti.
Kada sunčeva svetlost dopre do naše kože, ona počinje da proizvodi vitamin D3. Preporučuje se da najmanje tri puta nedeljno provedete najmanje 15 do 20 minuta na suncu.
Osim toga, vitamin D3 možete dobiti iz hrane.
Hrana bogata vitaminom D3 uključuje masnu ribu (npr. losos, skuša, sardine), riblje ulje, jetru, jaja i hranu obogaćenu vitaminom D.
Ako vam je teško da dobijete dovoljno vitamina D3 iz sunčeve svetlosti i ishrane, možete se konsultovati sa svojim lekarom o dodacima ishrani.
Nutricionisti upozorili na hranu koju treba izbegavati tokom praznika
Preuzmite android aplikaciju.
