Da bi efekti treninga bili još bolji, osim vrste vežbi, važno je i šta jedemo pre i posle vežbanja. Osnovno pravilo o ishrani pre treninga glasi da na trening ne idete siti, ali ni gladni. U prvom slučaju, nećete moći da se koncentrišete na vežbanje, a u drugom, vaši mišići pate jer im je potrebna energija.
Najbolje je jesti dva sata pre treninga i to obrok koji sadrži 40% ugljenih hidrata, 40% proteina i 20% masti, savetuju treneri.
Ako ne stignete, uzmite neku užinu koja će vam pomoći da zavarate glad i izgurate trening. Taj mini-obrok treba da ima oko 250 kalorija, a izbegavajte namirnice bogate mastima i vlaknima. Vodite računa da u užini ima ugljenih hidrata.
Zabluda je da odmah posle vežbanja mišiće treba nahraniti proteinima. I zato, pre nego što uzmete šniclu, bolje prvo pojedite neku voćku kako biste vratili insulin u granice normale.
Dakle, prvo nahranite telo ugljenim hidratima, pa tek zatim proteinima.
Nutricionista otkriva kako da prepoznate da li ste stvarno gladni
Preuzmite android aplikaciju.
