Ne, večeru ne treba preskakati.
Umesto da izbacite poslednji zalogaj dana, jednostavno pažljivo birajte šta ćete jesti.
Evo liste namirnica koje je dobro jesti uveče ako želite da izgubite višak kilograma.
Grčki jogurt
Grčki jogurt je najbolja vrsta jogurta jer sadrži mnogo proteina i malo šećera. Proteini će vas držati sitima i pomoći će u izgradnji mišića dok spavate. Jedna studija je pokazala da jedenje proteina pre spavanja stimuliše sintezu proteina preko noći, što pomaže u oporavku i izgradnji mišića. Pored toga, proteini pomažu u sagorevanju masti.
Trešnje
Trešnje su prirodni izvor melatonina, hormona koji reguliše san. Pored toga, pune su antioksidanata koji se bore protiv upale i mogu podstaći gubitak težine.
Puter od kikirikija i hleb od celog zrna
Puter od kikirikija sadrži aminokiselinu triptofan koja pomaže pri spavanju, a vitamini B i hleb od celog zrna pomažu u njegovoj apsorpciji. Puter od kikirikija je takođe odličan izvor biljnih proteina.
Proteinski šejk
Ako ste jedni od onih koji vole da treniraju uveče, nije loše da posle treninga popijete proteinski šejk. Imaće isti efekat kao i proteini iz grčkog jogurta.
Zrnasti sir
Zrnati sir je takođe pun proteina, a sadrži i pomenuti triptofan, što ga čini idealnim obrokom pre spavanja. Banana Banane takođe sadrže triptofan, a bogate su i vlaknima koja će vas držati sitima.
Čokoladno mleko
Kalcijum iz mleka može pomoći u sagorevanju masti, a triptofan će vam, još jednom, pomoći da se dobro naspavate.
Kefir
Kefir je pun dobrih bakterija i probiotika, pa pomaže u održavanju zdravog sistema za varenje i pomaže kod nadimanja. Takođe sadrži triptofan.
Preuzmite android aplikaciju.
