Не, вечеру не треба прескакати.
Уместо да избаците последњи залогај дана, једноставно пажљиво бирајте шта ћете јести.
Ево листе намирница које је добро јести увече ако желите да изгубите вишак килограма.
Грчки јогурт
Грчки јогурт је најбоља врста јогурта јер садржи много протеина и мало шећера. Протеини ће вас држати ситима и помоћи ће у изградњи мишића док спавате. Једна студија је показала да једење протеина пре спавања стимулише синтезу протеина преко ноћи, што помаже у опоравку и изградњи мишића. Поред тога, протеини помажу у сагоревању масти.
Трешње
Трешње су природни извор мелатонина, хормона који регулише сан. Поред тога, пуне су антиоксиданата који се боре против упале и могу подстаћи губитак тежине.
Путер од кикирикија и хлеб од целог зрна
Путер од кикирикија садржи аминокиселину триптофан која помаже при спавању, а витамини Б и хлеб од целог зрна помажу у његовој апсорпцији. Путер од кикирикија је такође одличан извор биљних протеина.
Протеински шејк
Ако сте једни од оних који воле да тренирају увече, није лоше да после тренинга попијете протеински шејк. Имаће исти ефекат као и протеини из грчког јогурта.
Зрнасти сир
Зрнати сир је такође пун протеина, а садржи и поменути триптофан, што га чини идеалним оброком пре спавања. Банана Банане такође садрже триптофан, а богате су и влакнима која ће вас држати ситима.
Чоколадно млеко
Калцијум из млека може помоћи у сагоревању масти, а триптофан ће вам, још једном, помоћи да се добро наспавате.
Кефир
Кефир је пун добрих бактерија и пробиотика, па помаже у одржавању здравог система за варење и помаже код надимања. Такође садржи триптофан.
Преузмите андроид апликацију.
