Нејасно је како се сок од више слаже са другим природним средствима за спавање, као што су чај од камилице, магнезијум или млеко.
Са својим наводним антиинфламаторним својствима и високим нивоом мелатонина који регулише сан, сок од вишања популаран је као природни лек за побољшање квалитета и трајања сна. Иако је његова ефикасност у почетку била доведена у питање, недавне студије указују на то да заиста може имати позитиван утицај на сан.
Нова истраживања о соку од вишања
Студија из 2010. објављена у Journal of Medicinal Food указује на то да сок од вишања може имати скроман утицај на сан код старијих особа које пате од несанице, показујући ефекте сличне онима пронађеним у студијама о мелатонину и валеријани, два од најистраженијих природних средстава за спавање.
Међутим, студија има своја ограничења. Период третмана био је само две недеље, а стратегије дозирања нису биле јасно дефинисане, остављајући многа питања без одговора.
Један од водећих аутора студије, професор Wilfred Pigeon, који је докторирао клиничку психологију и професор је психијатрије и јавноздравствених наука на Медицинском центру Универзитета у Рочестеру и директор је Лабораторије за истраживање спавања и неурофизиологије, скептичан је у односу на ефикасност сока од вишања за спавање.
Иако је др Пигеон сумњао у снагу свог почетног истраживања, новије студије су пружиле додатне доказе који подржавају предности овог сока.
Користећи полисомнографију – дијагностичко средство у медицини спавања – студија из 2018, у којој је учествовало осам учесника, открила је да су они са несаницом који су пили сок од вишања имали просечно повец́ање од 84 минута током спавања. Ефикасност спавања такође је повећана на Питсбуршком индексу квалитета сна.
Поред тога, систематски преглед из 2024. фокусиран на нутритивне интервенције за поремећаје спавања у вези са менопаузом открио је да одређене стратегије, као што је укључивање хране богате триптофаном и сока од вишања, могу побољшати различите аспекте сна.
Емма Лаинг, регистровани дијететичар и нутрициониста са докторатом из области хране и исхране и портпарол Академије за исхрану и дијететику, каже да сок од вишања садржи корисне компоненте као што су мелатонин и триптофан, који могу играти улогу у промовисању трајања и квалитета сна
Иако је садржај фитохемикалија у вишњама скроман, научници истражују да ли конзумирање вишања може помоћи у смањењу упале и повећати производњу мелатонина и серотонина у телу. Један потенцијални механизам иза овог ефекта су антиинфламаторна својства вишања, пошто је познато да упала ремети сан.
– Међутим, тешко је утврдити како се сок од вишања слаже са другим природним средствима за спавање, као што су чај од камилице, магнезијум или конзумирање банане и млека, јер још нису спроведене велике упоредне студије – додала је она.
Корисни савети у вези с вишњама
Др Лаинг је напоменула да још није утврђена тачна количина сока од вишања потребна за побољшање навика спавања.
Док неке студије сугеришу да испијање отприлике 250 до 500 мл сока од вишања дневно може имати бенефите за сан, већина одраслих може безбедно да почне са мањом количином – око 30 до 120 мл дневно.
Свеже вишње могу понудити сличне предности као сок од вишања. Др Лаинг каже да око једна до две шаке свежих вишања одговарају нутритивном профилу отприлике 250 мл сока од вишања.
Сок од вишања богат је хранљивим материјама и може бити вредан додатак уравнотеженој исхрани, користан не само за добар и квалитетан сан, већ и за здравље кардиоваскуларног система, мозга и имунитета.
Пре него што се одлучите за сок од вишања, треба да се консултујете са лекаром и питате да ли је за вас безбедан, посебно ако имате било какво здравствено стање или узимате лекове као што су разређивачи крви.
Преузмите андроид апликацију.
