Gubitak težine je sam po sebi velika prekretnica, ali održavanje nove ciljne težine ponekad može biti još izazovnije.
Nakon nedelja ili meseci marljivog praćenja zdravih navika u ishrani i znojenja u teretani, uobičajeno je da se vratite starim navikama, što dovodi do povećanja telesne težine.
Podaci pokazuju da postoji povratak težine za svaku vrstu modaliteta mršavljenja, što znači da vaše ponašanje jednostavno definiše koliko brzo potencijalno možete povratiti svoju težinu.
Promene životnog stila su najčešći faktor uspeha za kontinuirani gubitak težine i upravljanje težinom.
Zapamtite da je doslednost ključna za uspešan gubitak težine i upravljanje težinom. Od uspostavljanja pravog režima vežbanja do pronalaženja omiljenih, dobro izbalansiranih obroka za rotaciju, navike koje sledite nakon gubitka težine su veoma važne.
Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da održite gubitak težine i vodite zdrav način života.
Jedite doručak bogat vlaknima i proteinima
Verovatno ste uvek iznova čuli izreku da je doručak najvažniji obrok u danu, i u tome ima istine. Započinjanje dana doručkom bogatim vlaknima i proteinima pomaže vam da duže ostanete siti, smanjuje hormone gladi i potiskuje želju kasnije tokom dana, što olakšava pridržavanje plana zdrave ishrane.
Jedite dobro izbalansiranu ishranu
Obavezno konzumirajte hranljivu ishranu punu vlakana i proteina. Proteini pomažu u održavanju mišićne mase, a vlakna vas duže drže sitima, smanjujući prejedanje. Zajedno, oni mogu zadržati osećaj sitosti duže nakon obroka, pomažući u kontroli porcija.
Vežbajte redovno
Ako želite da održite svoju novu ciljnu težinu, redovno vežbanje je veoma važno. Kretanje tela sagoreva kalorije i daje vašem metabolizmu lep mali podsticaj.
Fizička aktivnost, posebno kombinacija treninga snage i kardio treninga, pomaže u održavanju metabolizma i balansiranju potrošnje energije.
Jedite redovno
Potpuno preskakanje obroka je siguran način da se pripremite za neuspeh. Dosledno vreme obroka pomaže u održavanju metabolizma i smanjuje mogućnost prejedanja kasnije u toku dana. Cilj je jesti svaka tri do četiri sata tokom dana.
Nemojte zanemariti dugoročne promene načina života
Ne gubite iz vida dugoročne promene u načinu života. Gubitak težine se obično smatra „jednokratnim ciljem“, a ne kao doživotna obaveza ispunjena zdravim navikama i promenama.
Da biste održali gubitak težine, važno je razviti zdrave navike koje podržavaju održavanje gubitka težine tokom određenog vremenskog perioda.
Deo vežbanja koji mnogi zaboravljaju, a vrlo je važan za ceo organizam
Preuzmite android aplikaciju.
