Suočeni sa pandemijom koronavirusa mnogi ljudi uzimaju dodatne vitamine, minerale i različite suplemente bez konsultacija sa lekarom.
To nije najbolje rešenje, jer možda samo bacate novac, a u nekim slučajevima, umesto da pomognete, možete štetiti svom zdravlju.
Ipak, po određenim simptomima možete sami da prepoznate koji vitamin ili mineral vam nedostaje i potražite stručnu pomoć.
Simptomi nedostatka vitamina:
Umor
Nedostatak: gvožđe.
Drugi simptomi: loša koncentracija, loš apetit, loša koža, tamni podočnjaci.
Dobri izvori: crveno meso, jaja, zeleno povrće. Vitamin C pomaže apsorpciji pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili narandže.
Osetljiva koža
Nedostatak: cink.
Drugi simptomi: sporo zarastanje rana, bele tačkice na noktima.
Dobri izvori: orašasti plodovi, semenke, celovite žitarice, sardine i crveno meso.
Problemi s probavom
Nedostatak: vitamin B3.
Drugi simptomi: mišićna slabost, gubitak apetita i različiti problemi s kožom.
Dobri izvori: nemasno meso, riba i orašasti plodovi.
Grčevi u rukama i nogama
Nedostatak: vitamin B6.
Drugi simptomi: upale kože, razdražljivost, nesanice i PMS.
Dobri izvori: smeđi pirinač, banane i kukuruz.
Opadanje kose
Nedostatak: vitamin B9.
Drugi simptomi: ljuštenje kože, gubitak apetita, bledilo i umor.
Dobri izvori: bubrezi, jetra, mahunarke, jaja, riba, celer .
Trnci u rukama i nogama
Nedostatak: vitamin B12.
Drugi simptomi: gubitak težine i bolovi u leđima.
Dobri izvori: iznutrice, mlečni proizvodi, jaja i ribe.
Bolovi u leđima i nogama
Nedostatak: vitamin D.
Drugi simptomi: bol u bokovima, otežano kretanje, malaksalost i pojačano znojenje.
Dobri izvori: sunčanje i boravak na otvorenom.
Anksioznost
Nedostatak: magnezijum.
Drugi simptomi: iritabilnost i nervoza.
Dobri izvori: spanać, bademi i hleb od celovitih žitarica.
Zbunjenost
Nedostatak: vitamin B1.
Drugi simptomi: mučnine i česte promene raspoloženja.
Dobri izvori: pirinač, celovite žitarice i pasulj.
Česte vrtoglavice
Nedostatak: gvožđe.
Drugi simptomi: razdražljivost, tromost, ubrzani otkucaji srca i loša koncentracija.
Dobri izvori: crveno meso, piletina, tamnozeleno povrće i sušeno voće.
Nedostatak energije
Nedostatak: magnezijum.
Drugi simptomi: mučnina, tromost, slabost i gubitak orijentacije.
Dobri izvori: riba, zeleno lisnato povrće, mineralne vode, orasi i celovite žitarice.
