Део здраве исхране није само одлучивање шта ћете јести, већ и колико. Ако једете више хране него што ваш систем може да поднесе и више него што вам је потребно за енергију, можете доживети неке нежељене нежељене ефекте.
Прекомерно једење може пореметити како се осећате, тако и вашу способност да држите корак са рутином. Многи нису ни свесни да се преједају јер раде више активности док конзумирају храну.
Дакле, ако осетите било који од симптома у наставку, можда ћете желети да успорите или изаберете мање порције.
Добијање на тежини
На повећање телесне тежине могу утицати генетика, лекови и здравствени услови, као и калоријски вишак. Један претерани или висококалорични оброк неће вас натерати да се угојите или покварите исхрану, али ако то радите доследно, килограми ће неизбежно почети да се гомилају.
Осећај надимања или бол након јела
Знаци преједања укључују надимање, нелагодност или чак бол у стомаку. Ако приметите да вам је одећа привремено тесна након обилног оброка, можда сте јели пребрзо или превише хране.
Успорите или паузирајте оброк да бисте проценили да ли сте још увек гладни или је време да престанете да једете. Одморите се и размислите како се осећате.
Осећај недостатка енергије или тромости, посебно након јела
Нормално је да већина људи има флуктуације енергије током дана, али ако приметите да сте исцрпљени након оброка, то би могао бити знак упозорења да конзумирате превише хране.
За варење је потребно много енергије, због чега можете да се осећате летаргично, посебно ако сте претерали. Прегледајте своје обрасце исхране, једите грицкалице и не прескачите доручак како се не бисте преједали касније током дана.
Тешко вежбате
Ако желите да дођете у форму, изградите мишиће и добијете снагу, морате да једете довољно да снабдевате своје тело енергијом и хранљивим материјама. Међутим, преједање ће отежати вежбање. Када варите много хране, ваше тело има мање ресурса да напаја ваше срце и друге мишиће. Као резултат тога, можда ћете имати мање енергије или чак осећати грчеве ако вежбате и убрзавате откуцаје срца на пуном стомаку.
Потешкоће са спавањем
Варење може да омета сан. Ако једете касно увече или одаберете тешку храну, нећете добити квалитетан сан. Промените навике и једите ранију, лакшу вечеру или изаберите лако сварљиве грицкалице пре спавања.
Жгаравица
Још једна потенцијална последица преједања је рефлукс киселине или жгаравица. Стомачна киселина обично остаје у желуцу да би помогла варењу хране, али понекад може да се врати у једњак и изазове непријатно пецкање или пецкање.
Salata prepuna vitamina: Raste kao korov, a idealna je za podizanje imuniteta
Преузмите андроид апликацију.
