Dok su čia semenke nešto popularnije i koriste se u kašama ili čak kao puding, lanene semenke su zanemarena namirnica na koju treba da obratite pažnju. Naročito kada razumete sve načine na koje ove sitne semenke mogu imati značajne pozitivne efekte na vaše telo.
Od poboljšanja varenja do smanjenja rizika od bolesti, postoji mnogo načina na koje konzumiranje lanenog semena može pozitivno uticati na vaše dugoročno zdravlje.
Seme lana je puno vlakana
Ako tražite jednostavan način da povećate unos vlakana, dodavanje lanenog semena vašoj ishrani je odlično rešenje.
Jedna kašičica lanenog semena ima skoro tri grama vlakana, što je jednako 11 odsto dnevnog preporučenog unosa.
Prema Američkom udruženju za srce, trebalo bi da unosite 25 do 30 grama vlakana dnevno. Ishrana sa malo vlakana ne samo da ima negativan uticaj na gubitak težine, već može da izazove probleme sa varenjem, pa čak i da poveća rizik od razvoja hroničnih bolesti.
Dodavanje lanenih semenki vašem doručku je odličan način za početak. Laneno seme možete mešati u kašu, jogurt ili smutije. Semenke lana su bogat izvor omega-3 masnih kiselina.
Laneno seme je bogato alfa-linolnom kiselinom (ALA), vrstom esencijalne masne kiseline koju telo ne može da proizvede. Jedini način da ih dobijete je putem hrane, a laneno seme je puno ove kiseline.
Dokazano je da konzumiranje omega-3 masnih kiselina smanjuje upale u telu, što može pomoći u sprečavanju razvoja hroničnih bolesti. ALA je posebno povezana sa smanjenjem rizika od razvoja srčanih bolesti kao što je srčani udar, kao i za smanjenje visokog krvnog pritiska.
Pozitivno utiču na zdravlje srca
Kao što je ranije pomenuto, ALA može pomoći u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti. Postoje jaki dokazi da konzumiranje ALA smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. To je zbog činjenice da je ALA polinezasićena masna kiselina koja ima antiinflamatorni efekat na telo i dokazano smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
Studije su takođe pokazale da konzumiranje lanenog semena može pomoći u smanjenju nivoa holesterola u krvi. Takođe pomažu u snižavanju krvnog pritiska, što je važno za prevenciju srčanog udara.
Laneno seme pomaže varenju
Laneno seme se popularno naziva prirodnim laksativima, koji mogu pomoći u procesu varenja. Studija je pokazala da laneno seme (kada se doda pečenim proizvodima) smanjuje simptome zatvora, kao i nivoe glikemije i lipida, za one sa dijabetesom tipa 2.
Semenke lana pomažu u održavanju telesne težine
Održavanje zdrave težine važno je da bi vaše telo dugoročno bilo zdravo, zbog čega uvođenje semena lana u vašu ishranu može biti ključno za održavanje zdrave težine. Takođe, vlakna u semenkama lana mogu vam pomoći da se duže osećate sito.
Preuzmite android aplikaciju.
