Није тешко заштитити свој скелетни систем ако испоштујете ова једноставна правила.
Поред тога што вам скелет омогућава да водите активан и независан живот, он служи томе и да подупре ваше срце и остале виталне органе. Зато је здрав скелет кључан за ваше целокупно здравље.
Често нисмо ни свесни тога да имамо крте кости док не дође до неког проблема или раних знакова остеопорозе.
Веровали или не, ломови проузроковани остеопорозом дешавају се на сваких 2,9 минута, а сем што су болни, знатно нам умањују покретљивост и квалитет живота.
Добра вест је да можете побољшати квалитет својих костију и, самим тим, предупредити ломове. Довољно је да избаците навике које лоше утичу на густину костију.
Често конзумирате слано и зачињено
Уколико често једете пицу, чипс или слане сиреве, ризикујете здравље ваших костију.
Када уносите много слане хране ваши бубрези покушавају да је избаце, а уз то одлази и калцијум. Тако се смањује ниво калцијума у организму, што на дуге стазе води ка деминерализацији костију – испричала је Карен Инге, стручњак за исхрану.
Не прескачете чашу вина увече
Често конзумирање алкохола води ка смањењу структуре костију. Такође води и ка смањењу апсорпције калцијума и производње витамина Д. Алкохол утиче и на хормоне, па код мушкараца доводи до смањења нивоа тестостерона, а код жена до смањења нивоа естрогена, што води ка већем ризику од настанка остеопорозе.
Често сте изложени загађењу
Истраживања Института за глобално здравље у Барселони показала су да загађење директно утиче на структуру костију. Зато носите маске на местима где је загађење високо, где има много дима и смога и избегавајте физичке активности тамо где су прометне саобраћајнице.
Практикујете филмске маратоне
Физичка активност је најважнији фактор за здравље костију.
И то заиста функционише по принципу “искористи или баци”. Вежбањем, ви вашим ћелијама говорите да је неопходно да се произведу и да подупру ваш скелет током физичких активности. Ако ћелије не примају овај сигнал, неће се ни репродуковати – објаснила је професор Наталија Симс из Института “Сент Винсент” из Мелбурна.
Не спавате довољно
Истраживања су показала да недостатак сна на дуге стазе доводи до смањења производње ћелија у костима. Научници су утврдили да су важни и дужина сна и време одласка у кревет.
Опседнути сте кремама са заштитним фактором
Јасно је да желите да избегнете рак коже, али ипак не треба да претерате са њиховом употребом.
Сунчеви зраци су важни за конверзију витамина Д у активну форму која може да заштити ваш скелет – објаснио је професор Симс.
Возите бицикл сваког дана
Да не схватите погрешно, вожња бицикла до посла или продавнице је сјајна за вашу околину и здравље, али не доприноси грађењу ваших костију. Иако је вежбање за вас одлично, активности попут пливања и вожње бицикла не доприносе изградњи костију. Дизање тегова, шетња и тенис најбољи су за изградњу скелета.
Најдрагоценији ресурс који свакодневно трошимо погрешно: Ево како да га сачувате
Преузмите андроид апликацију.
