S obzirom na visoke temperature, mnogima je teško da ostvare kvalitetan san. Ali postoje neke stvari koje možete učiniti da pobedite vrućinu.
Nema dremanja
Vrućina može učiniti da se osećamo pomalo letargično tokom dana. To je zato što koristimo više energije za regulisanje unutrašnje temperature.
Ali ako je vaš san poremećen noću, pokušajte da izbegnete dremanje tokom dana. Kada je vruće, pospanost može biti dragocena – sačuvajte je za spavanje.
Držite se rutine
Vrućina vas može podstaći da promenite svoje navike. Nemojte, jer vam to može poremetiti san. Pokušajte da se držite redovnog vremena za spavanje i rutine. Radite stvari koje inače radite pre spavanja.
Zapamtite osnove
Preduzmite korake da obezbedite da vaša spavaća soba bude što hladnija tokom noći. Tokom dana, navucite zavese ili roletne i obavezno zatvorite prozore na sunčanoj strani vašeg doma kako biste sprečili vreli vazduh. Otvorite sve prozore pre nego što odete na spavanje.
Koristite tanke posteljine
Smanjite debljinu posteljine, ali držite navlake pri ruci. Tanke pamučne posteljine će apsorbovati znoj. Međutim, koliko god da je vruće u vašoj spavaćoj sobi, telesna temperatura će pasti tokom noći. Zbog toga se ponekad probudimo osećajući hladnoću.
Ohladite svoje čarape
Preporučuje se upotreba ventilatora na vrućini, posebno kada je visoka vlažnost vazduha. Ovo podstiče isparavanje znoja i olakšava vašem telu da reguliše unutrašnju temperaturu. Ako nemate ventilator, pokušajte da napunite bocu sa toplom vodom ledeno hladnom tečnošću. Čarape možete ohladiti i u frižideru i obući. Hlađenje stopala snižava ukupnu temperaturu vaše kože i tela.
Ostanite hidrirani
Pijte dovoljno vode tokom dana, ali izbegavajte da pijete velike količine pre spavanja. Verovatno ne želite da se budite žedni, ali ne želite ni da idete u kupatilo tokom noći.
Razmislite šta pijete
Budite oprezni sa gaziranim pićima. Mnogi sadrže velike količine kofeina, koji stimuliše centralni nervni sistem i čini da se osećamo budnije. Takođe izbegavajte da pijete previše alkohola. Mnogi ljudi piju više kada je toplo vreme. Alkohol nam može pomoći da zaspimo, ali podstiče rano jutarnje buđenje i sveukupno lošiji kvalitet sna.
Preuzmite android aplikaciju.
