Vežbe razgibavanja su dobre i za fizičko, i za psihičko zdravlje. Za one sa manjkom energije najbitnije je da vežbanje podstiče raspoloženje, kreativnost, poslovne sposobnosti.
Ako patite od bezvoljnosti, povremenih bolova u mišićima i zglobovima i jednostavno nemate energije, trebalo bi da počnete da se rekreirate. Jer, istraživanja pokazuju da redovan trening jača volju i samopouzdanje.
Spisak dobrobiti koje donosi bavljenje fizičkom aktivnošću je podugačak, a za one sa manjkom energije najbitnije je da vežbanje podstiče raspoloženje, kreativnost, bolje poslovne sposobnosti…
S obzirom na to da pokretanje sa „nulte tačke“ nije jednostavno, predlažemo da svoje rekreativne sposobnosti s vremenom usavršavate tako što ćete prvo početi s vežbama razgibavanja.
Predlažemo vam četiri jednostavne vežbe, a kada počnete da ih radite svakodnevno s lakoćom, znači da je došlo vreme da uz njih uključite i neku od aerobnih aktivnosti.
Čučanj
Raskoračni stav, stopala su u širini kukova, a ruke su ispružene u visini ramena. Spuštajte se u čučanj, zadržite nekoliko sekundi u ovom položaju i vratite se u uspravan položaj. Ponovite vežbu nekoliko puta. Dobra je za istezanje ramena, leđa i butina.
Savijanje u stranu
Raskoračni stav, stopala su u širini kukova. Jednu ruku podignite tako da nadlaktica bude pored uva, a drugu ispružite ispred tela. Polako se naginjite na stranu i obe ruke savijajte u tom pravcu. Vratite se u početni položaj i ponovite vežbu na suprotnoj strani. Ovo razgibavanje odlično je za struk i torzo.
Protezanje
Sedite na kolena, a rukama ispruženim u širini ramena oslonite se na tlo. Bradom krenite napred i izvijajte se polako sve dok stomakom ne dotaknete pod, zabacite glavu i ostanite u tom položaju bar desetak sekundi. Savijte kolena tako da se pete i glava skoro dodiruju.
Čučanj u stranu
Zauzmite širok raskoračni stav sa paralelno postavljenim stopalima. Lagano se spustite na jednu stranu savijajući nogu u kolenu, a druga noga ostaje ispružena. Pokrete ponoviti i na drugu stranu. Vodite računa da leđa prilikom izvođenja vežbe budu ispravljena.
Motivacija
Čak i u slučajevima kada je vežbanje neophodno radi očuvanja ili poboljšanja zdravlja, većina brzo gubi motivaciju. Jer, pozitivni efekti nisu odmah vidljivi. Zato stručnjaci savetuju da se najpre dogovorite sami sa sobom – da li zaista želite to da radite, odredite realne, kratkoročne i dugoročne ciljeve i psihološki se postavite prema vežbanju kao prema nečemu što ima vrednost. Bitan aspekt je i da pronađete načine da izbegnite stereotipno ponavljanje jedne iste aktivnosti, a to se najbolje postiže ako odredite optimalnu meru vežbanja koja nije ni preterano laka ali ni teška.
Pogledajte šta znači samo pet kilograma viška za vaše zdravlje
Preuzmite android aplikaciju.
