Proces gubitka težine ne mora da podrazumeva odlazak u teretanu svaki dan. Uz prave vežbe kod kuće, možemo sagoreti kalorije, izgraditi mišiće i izgubiti težinu.
Bilo da više volimo vežbe sa telesnom težinom ili kardio, postoji mnogo efikasnih rutina koje možemo da uradimo bez skupe opreme.
Ove vežbe nisu samo praktične, već su i neverovatno efikasne za gubitak težine, pomažući nam da ostanemo u formi i zdravi bez potrebe za članstvom u teretani.
Izdvajamo dve takve vežbe.
Čučnjevi
Čučnjevi su fantastična vežba koja može biti odlična za topljenje masti na stomaku. Čučnjevi ciljaju na velike mišićne grupe donjeg dela tela. Dok angažujete ove osnovne mišiće, vaše telo sagoreva više kalorija, pomažući u gubitku masti. Kako starimo, održavanje mišićne mase postaje kritično, a čučnjevi pomažu u očuvanju i izgradnji tih esencijalnih mišića.
Kako pravilno raditi čučnjeve:
Ustanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Držite grudi podignute, a leđa ispravljena. Savijte kolena i gurnite kukove unazad kao da ćete sesti na stolicu. Spustite se dok vam butine ne budu paralelne sa tlom. Zatim, gurajući se kroz pete, vratite se u početnu poziciju.
Podizanje stojeće noge
Podizanje nogu u stojećem položaju je vežba pogodna za početnike koja se može raditi kod kuće. Ova vežba cilja na donji deo tela, posebno na kvadricepse, tetive i gluteuse. Takođe angažuje mišiće jezgra radi stabilnosti, što je ključno za ravnotežu, posebno kako starimo. Ova vežba cilja na spoljašnje butine i kukove, jačajući i tonirajući te oblasti. Kao vežba sa malim uticajem, odlična je za starije osobe jer smanjuje stres na zglobove dok efikasno angažuje mišiće.
Kako pravilno izvoditi vežbu:
Stanite uspravno uz zid ili stolicu za podršku. Držeći nogu ispravljenu, podignite je u stranu koliko vam je udobno. Polako spustite nogu nazad. Ponovite vežbu sa drugom nogom. Ove vežbe se lako izvode bez posebne opreme, što ih čini pristupačnim izborom za one koji žele da održe ili poboljšaju svoju kondiciju iz udobnosti sopstvenog doma.
Preuzmite android aplikaciju.
