Postoji mnogo saveta o poboljšanju kvaliteta sna i navika spavanja.
Neki saveti će pomoći nekima, ali možda neće pomoći drugima. Na sreću, većina problema sa spavanjem obično se rešava sama u roku od mesec dana.
Međutim, ako imate nesanicu kraće od tri meseca, to je kratkotrajna nesanica, a ako traje duže od tri meseca, onda je dugotrajna.
Ali izgleda da je uravnotežena ishrana najbolji saveznik u borbi protiv nesanice.
Naime, studija objavljena u Nacionalnoj medicinskoj biblioteci otkrila je da je samo dve nedelje redovne konzumacije badema povezano sa smanjenjem nesanice. Naime, 446 učesnika jelo je po 10 badema svakog dana tokom dve nedelje.
Pre učestvovanja u studiji, 77 odsto učesnika je reklo da ima problema sa nesanicom, dok su ostali rekli da imaju kvalitetan san. Nakon ankete, 69 odsto učesnika je reklo probleme sa nesanicom, a 31 odsto je reklo da dobro spava.
Pošto se bademovo mleko pravi od badema, može da reši i nesanicu.
Kvalitet sna najviše utiče ono što pojedete nekoliko sati pre spavanja. Stručnjaci iz organizacije smatraju da su bademi pravi hit jer sadrže magnezijum koji poboljšava san, ali i opušta mišiće.
Osim toga, sadrže proteine koji pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi dok spavate, a takođe prenose telo iz stanja stresa i adrenalina u stanje mirovanja. Zato su odličan izbor za popodnevnu užinu.
Međutim, pošto je spavanje komplikovan proces na koji mogu uticati mentalno zdravlje, svetlost i neki fizički problemi, važno je uzeti u obzir sve ove faktore.
Osim toga, kada je ishrana u pitanju, nije dovoljno samo dodati bademe jer san utiče na to kada, šta i koliko jedemo tokom dana, nedeljama, mesecima i godinama. Najvažnije je da se oslobodite kofeina i alkohola, koji vas mogu sprečiti da zaspite i kvalitetno spavate. Takođe, pušači često imaju problema sa nesanicom, češće se bude i obično „plitko“ spavaju.
Dok prestanak pušenja, odvikavanje od kofeina i alkohola može pomoći mnogima, svaka osoba treba da pronađe što više odgovora za dobar san.
Ovo su neki od najvećih toksina koji se nalaze u brzoj hrani
Preuzmite android aplikaciju.
