Да ли волите изазове? Прихватите овај изазов и доведите своје тело у топ форму.
„Планк“ је једна од најефикаснијих вежби за тонирање тела. Ова вежба ће вам помоћи да отопите масне наслаге и да ојачате мишиће на леђима, стомаку, задњици, рукама и ногама. „Даску“ препоручују многи тренери, али је веома важно да будете истрајни И сигурно ћете за месец дана видети резултате. Ако желите да имате тело супермодела, онда предлажемо да прихватите овај изазов!
Потребно је да ову вежбу радите свакодневно 4 недеље или 28 дана. Прво почињете са 20 секунди, а до краја следеће недеље, требало би да можете издржати читавих 4 минута.
Најважнија ствар у обављању ове вежбе је да се наместите у праву позицију. Потребно је да задржите своје тело у правој линији, „као даска“ ако желите да видите резултате. Дубоко удахните док радите „даску“ и усредсредите се на то да одржавате тело у правој линији.
Када сте у правој позицији, спремни сте да за „Планк Challenge“!
- Дан 1 – 20 секунди
- Дан 2 – 20 секунди
- Дан 3 – 30 секунди
- Дан 4 – 30 секунди
- Дан 5 – 40 секунди
- Дан 6 – одмор
- Дан 7 – 45 секунди
- Дан 8 – 45 секунди
- Дан 9 – 60 секунди
- Дан 10 – 60 секунди
- Дан 11 – 60 секунди
- Дан 12 – 90 секунди
- Дан 13 – одмор
- Дан 14 – 90 секунди
- Дан 15 – 90 секунди
- Дан 16 – 120 секунди
- Дан 17 – 120 секунди
- Дан 18 – 150 секунди
- Дан 19 – одмор
- Дан 20 – 150 секунди
- Дан 21 – 150 секунди
- Дан 22 – 180 секунди
- Дан 23 – 180 секунди
- Дан 24 – 210 секунди
- Дан 25 – одмор
- Дан 26 – 210 секунди
- Дан 27 – 240 секунди
- Дан 28 – Докле год можете да издржите
Иако вам можда на први поглед вежба изгледа као лак подухват, када почнете са вежбањем видећете праву тежну ове вежбе. „Даска“ топи сало са стомака, затеже мишиће стомака и задњице, такође утиче на обликовање мишића руку, ногу и рамена.
Дакле, све што нам је потребно. За 28 дана видећете резултате којима ћете бити одушевљени. Да ли прихватате изазов?
Преузмите андроид апликацију.
