Hodanje 6-6-6 osim gubitka težine ima mnogo prednosti Čak može da pomogne da bolje spavamo, kao i da poboljšamo opšte zdravlje
Hodanje je oblik vežbanja koji se često potcenjuje. Kada razmišljamo o zdravlju ili gubitku težine, obično tražimo neke rigorozne vežbe ili strogu dijetu koja pomaže da brzo izgubimo neželjene kilograme. Međutim, uključivanje jednostavne rutine hodanja u naš svakodnevni život može doneti značajne zdravstvene koristi. Bez obzira na to da li želimo da unapredimo svoje opšte zdravlje ili da smršamo, ova jednostavna vrsta vežbanja može biti dobar dodatak našem fitnes režimu. Pravilo hodanja 6-6-6 je lak, ali uspešan pristup koji može da nam pomogne da povećamo prednosti naših redovnih šetnji.
Šta je pravilo hodanja 6-6-6
Režim hodanja 6-6-6 je jednostavan, ali moćan pristup održavanju kondicije koji u našu naviku hodanja uključuje broj 6.
– Ovo može da znači hodanje u trajanju od ukupno 60 minuta, bilo u 6 ujutro ili u 6 sati popodne. Da biste dodatno poboljšali prednosti vaše šetnje, uključite 6-minutno zagrevanje pre i 6-minutno hlađenje nakon šetnje – kaže fitnes stručnjak Mahesh Ghanekar. Ovaj period zagrevanja može uključivati vežbe laganog istezanja i mobilnosti kao što su kružni pokreti ruku, vežbe za vrat i druga jednostavna istezanja kako bi se telo pripremilo za vežbanje, dok hlađenje može da se sastoji od laganih vežbi istezanja kako bi se mišići oporavili i smanjio rizik od bolova. Prateći ovo pravilo 6-6-6, možete napraviti značajne korake ka poboljšanju svog ukupnog zdravlja i blagostanja, sve dok uživate u jednostavnom zadovoljstvu redovnog hodanja.
Kako da sledimo rutinu hodanja 6-6-6
1. Počnite sa jutarnjom šetnjom u 6 ujutro
Šetnja u 6 ujutro pruža nekoliko prednosti kako fizičkom tako i mentalnom blagostanju. To je divan način da poboljšamo metabolizam, koji nam omogućava da efikasnije sagorevamo kalorije tokom dana. Jutarnje šetnje takođe omogućavaju da udahnemo svež, čist vazduh, što pomaže u jačanju funkcije pluća i opšteg zdravlja disajnih puteva. Osim toga, mirno i tiho okruženje ranih jutara može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti dok povećava mentalnu jasnoću i pažnju.
Prema studiji objavljenoj u Journal of Environmental Psychology, hodanje napolju 20 minuta čini da se ljudi osećaju življe i energičnije nego hodanje 20 minuta u zatvorenom prostoru. Započinjanje dana brzom šetnjom može poboljšati raspoloženje, nivo energije i opšte blagostanje. Studija objavljena u British Journal of Sports Medicine pokazala je da su starije osobe koje su započinjale dane jutarnjom šetnjom postizale bolje intelektualne rezultate od onih koji su ostali neaktivni.
2. Oslobodite se stresa večernjom šetnjom u 6 popodne
Šetnja u 6 sati popodne takođe donosi mnoge zdravstvene prednosti, posebno za ljude koji su proveli dan sedeći za stolom. Može pomoći u ublažavanju fizičkog i mentalnog stresa koji se nakuplja tokom dana. Brza večernja šetnja može poboljšati varenje, smanjiti nadimanje i podržati bolji kvalitet sna. Takođe može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i anksioznosti. Prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrients Journal, , vreme šetnje utiče na postprandijalnu glukozu u krvi, odnosno nivo šećera u krvi nakon obroka. Statistike pokazuju da šetnja posle obroka uveče više snižava nivo glukoze u krvi nego šetnja pre obroka. Osim toga, večernje šetnje mogu biti idealan način da se opustimo, razmislimo i razbistrimo um. Uključivanjem večernje šetnje u svoju rutinu, možemo poboljšati svoje opšte blagostanje i postići zdravu ravnotežu između posla i života. Studija objavljena u Journal of Diabetes Care otkrila je da večernje vežbe mogu pomoći u gubitku težine i sprečavanju nekoliko zdravstvenih problema.
3. Šetajte 60 minuta dnevno
Praktikovanje šetnje od 60 minuta dnevno ima brojne zdravstvene prednosti. To je odličan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja jačanjem srca i snižavanjem krvnog pritiska. Redovno brzo hodanje takođe može pomoći u kontroli težine i smanjiti rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti. Pored toga, može poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i poboljšati kvalitet sna. Šetnja sat vremena dnevno takođe može poboljšati kognitivne funkcije, uključujući pamćenje i veštine rešavanja problema. Uključivanjem šetnje od 60 minuta u svoju fitnes rutinu, možete značajno pozitivno uticati na vaše opšte blagostanje. Studija objavljena u British Journal of Sports Medicine pokazuje da aktivnosti jačanja mišića u trajanju od 30-60 minuta sedmično mogu smanjiti smrtnost od svih uzroka, kardiovaskularnih bolesti i ukupni karcinom.
4. Zagrejte se 6 minuta
Zagrevanje pre vežbanja važno je iz nekoliko razloga. Postepeno povećava broj otkucaja srca, brzinu disanja i telesnu temperaturu, pripremajući vas za intenzivnije treninge. Ovo smanjuje mogućnost povreda povećavajući dotok krvi u mišiće, poboljšavajući fleksibilnost i povećavajući koordinaciju. Zagrevanje takođe može poboljšati performanse poboljšanjem mišićne funkcije i smanjenjem bolova u mišićima, kako je utvrđeno u studiji objavljenoj u International Journal of Creative Research Thoughts. Zagrevanje 6 minuta pre šetnje pomoći će da postignete bolje rezultate i istovremeno smanjite rizik od povrede.
5. Ohladite se 6 minuta
Vreme za hlađenje od 6 minuta nakon kratke šetnje od suštinskog je značaja za oporavak i opšte zdravlje.
– Omogućava telu da nežno pređe iz stanja visokog intenziteta u stanje mirovanja – kaže Ghanekar. Tokom hlađenja, srce i disanje postepeno usporavaju, omogućavajući telu da prilagodi svoju temperaturu. Takođe pomaže u uklanjanju toksina iz mišića, što smanjuje nelagodnost i ukočenost mišića. Takođe, vežbe za hlađenje, kao što je blago istezanje, mogu pomoći u fleksibilnosti i opsegu pokreta. Uključivanjem ovog segmenta u svoju rutinu hodanja, možete poboljšati svoj oporavak i maksimalno iskoristiti prednosti treninga.
Doslednost je ključ za postizanje maksimalne koristi od pravila 6-6-6. Ova rutina hodanja ne zahteva posebnu opremu ili članstvo u teretani, a efikasno poboljšava zdravlje, mentalni mir i nivo energije. Redovne jutarnje i večernje šetnje takođe mogu pomoći u smanjenju stresa, čineći ovu rutinu dragocenom. Prihvatanjem pravila hodanja 6-6-6 možete ostvariti trajne koristi za zdraviji način života.
Preuzmite android aplikaciju.
