Jake kosti su važne za opšte zdravlje koje se može postići konzumiranjem kalcijuma. Unos mlečnih proizvoda, posebno mleka, povezan je sa kalcijumom, ali postoji nekoliko biljnih izvora i suvog voća i semena koji mogu povećati količinu kalcijuma.
Jednom kada uključite ovo sušeno voće u svoju ishranu, to može biti odličan način da poboljšate nivo kalcijuma uravnoteženom ishranom i vežbanjem. Organizmu odraslog čoveka potrebno je oko 1000 mg kalcijuma kod muškaraca i žena, što se može nazvati zdravim.
Bademi
Bademi su bogat izvor kalcijuma i sadrže oko 76 miligrama kalcijuma na 28 grama. Bademi su prepuni važnih hranljivih materija i zdravih masti i bogat su izvor vitamina E. Odličan su dodatak vašoj ishrani, a takođe poboljšavaju funkciju mozga. Bademi takođe smanjuju šanse za srčani udar i bogat su izvor bakra i mangana.
Sušene smokve
Slatke za jelo, smokve sadrže oko 55 miligrama kalcijuma na 100 grama. To je dijetetska vlakna i antioksidans bogat kalijumom koji kontroliše krvni pritisak i probavni sistem. Smokve pomažu i kod mršavljenja, štite srce, sprečavaju zatvor i leče reproduktivne probleme.
Urme
Urme su slatke sa oko 64 miligrama kalcijuma na 100 grama. Odlična su opcija za užinu i bogate su mineralima, vitaminima i antioksidansima. Urme takođe pomažu varenju i zdravlju srca i štite telo od bolesti. Takođe pomaže u procesu olakšavanja prirodnog porođaja.
Suve šljive
Suve šljive su poznate po svojim dobrobitima za varenje i sadrže oko 43 miligrama kalcijuma na 100 grama. Suve šljive su ukusne i dobar izvor kalijuma, elektrolita koji pomaže ljudskom telu na više načina. Tako pomaže kod srčanog ritma, nervnih impulsa, varenja i krvnog pritiska.
Čia semenke
Opšte poznato po svojim nutritivnim prednostima, čia semenke imaju oko 631 miligrama kalcijuma na 100 grama i bogat su izvor omega-3 masnih kiselina sa vlaknima. Veoma su dobri za jačanje kostiju i treba ih uzimati ujutru sa vodom radi bolje apsorpcije i rezultata.
Seme susama
Susamovo seme je puno kalcijuma i sadrži oko 989 miligrama na 100 grama. Možete ih jesti takve kakve jesu ili ih posipati salatama, jogurtom ili drugim jelima kako biste podigli nivo kalcijuma u telu.
Lešnici
Lešnici sadrže oko 114 miligrama kalcijuma, i smatraju se bogatim izvorom vitamina E, vitamina B1 i vitamina B6, a bogati su i bakrom, manganom, folatima, antioksidansima i fosforom. Takođe pomažu u snižavanju holesterola u krvi u telu.
Indijski orah
Indijski oraščići su bogat izvor proteina, vlakana i zdravih masti koji takođe sadrže vitamine, minerale i korisna biljna jedinjenja. Indijski oraščići takođe pomažu u gubitku težine, kontrolišu nivo šećera u krvi i dobri su za zdravlje srca. Indijski oraščići sadrže oko 57,20 miligrama kalcijuma.
Preuzmite android aplikaciju.
