Sve što vam treba je sveća.
Isprobajte jednostavnu tehniku meditacije koja umiruje um od neprestanih misli, postiže duševni mir i eliminiše stres.
Trataka Sadhana je vežba meditacije koja traži od nas da usmerimo pogled na plamen sveće. U slobodnom prevodu, ova vežba se zove „ritualni pogled“ i popularna je praksa meditacije u Indiji.
Sveće se smatraju korisnim u praksi meditacije jer nam, između ostalog, pružaju laku tačku fokusa. Zbog toga je lakše koncentrisati se i odagnati nametljive misli iz našeg uma.
Takođe sama vatra ima moć da privuče naš pogled. Tajna je u tome da plamen držite u visini očiju i da odaberete sveću koja gori sporo – po moguć nosti odaberite sveću od čistog pčelinjeg voska i bez mirisa.
Meditacija sa svećom se smatra idealnim izborom za početnike.
Kako se to radi:
Upalite sveću i prigušite svetla u prostoriji tako da plamen sveće bude jedina žarišna tačka u prostoriji.
Stavite sveću na sto i sedite na pod tako da plamen bude u visini očiju.
Stanite 2 metra dalje od sveće.
Nekoliko puta duboko udahnite i opustite napetost u telu.
Usredsredite se na plamen i proterajte misli koje vam padaju na um.
Držite ovu poziciju deset minuta.
Metoda Trataka Sadhana pokazala se efikasnom za brzo oslobađanje od stresa prema istraživanju objavljenom u časopisu International Journal of Information Retrieval Research.
Idealno vreme za vežbanje ovog oblika meditacije je noć, ali i svaki put kada se osećate uplašeno, preopterećeno i pod stresom.
Šta jesti posle treninga? Ova hrana je idealna ako trenirate kasno
Preuzmite android aplikaciju.
