Бројне студије потврдиле су да ноћни рад ремети природни телесни сат, што може довести до низа здравствених проблема.
Рад у ноћним сменама постао је неизбежан део савременог света, али такав ритам рада узима данак здрављу.
Бројне студије потврдиле су да ноћни рад ремети природни телесни сат, што може довести до низа здравствених проблема, укључујући повећани ризик од кардиоваскуларних болести и одређених врста канцера, преноси Индеx.хр.
Иако одустајање од посла често није опција, постоје стратегије које могу помоћи у очувању здравља и побољшању квалитета живота.
Добар сан као приоритет
Највећи изазов ноћног рада је поремећен распоред спавања. Британски национални регулатор за здравље и безбедност на раду (ХСЕ) истиче да доследан распоред спавања и буђења помаже у “тренирању” биолошког сата.
Фондација за сан (Sleep fondation) саветује контролу изложености светлу како бисте симулирали ноћне услове и подстакли дубљи и квалитетнији сан.
Стратешки планирајте оброке
Ноћни рад може пореметити и распоред оброка, што утиче на контролу нивоа глукозе у крви.
Студија америчког Националног института за здравље (NIH) показала је да ограничавање оброка на дневне сате може смањити нагле скокове шећера у крви и тако умањити ризик од дијабетеса.
Препоручује се да највећи оброк поједете током дана, док би ноћу требало избегавати тешку храну и бирати мање, лакше залогаје.
Групишите ноћне смене
Стручњаци са Универзитета Ст. Аугустине за здравствене науке саветују груписање ноћних смена кад год је то могуће.
Препоручују и да се распореда спавања прилагођеног ноћном раду придржавате чак и слободним данима.
На тај начин тело се лакше привикава на један устаљени ритам и не мора се непрестано прилагођавати променама.
Останите физички активни
Рад ноћу често доводи до седелачког начина живота и умора, што негативно утиче на метаболизам, расположење и здравље срца.
Редовна физичка активност, попут кратких шетњи или вежби истезања током пауза, може побољшати циркулацију. Уз то, кључна је и хидратација – довољан унос воде подржава концентрацију, пробаву и ниво енергије.
Покушајте да ограничите унос кофеина пред крај смене како не бисте ометали сан.
Не занемарујте друштвени живот
Ноћне смене могу бити изолујуће и стресне јер се ваш распоред често не поклапа са друштвеним и породичним обавезама.
Ментално здравље директно утиче на квалитет сна и опште физичко стање. Зато је важно одржавати контакт с пријатељима и породицом у слободно време.
Технике опуштања попут медитације, дубоког дисања или умирујућих рутина пре спавања такође могу помоћи у смањењу стреса.
Преузмите андроид апликацију.
