Да ли доручкујете или ручате, а сат или два касније поново осећате глад и празан стомак? Овај проблем је чест и може отежати одржавање здраве исхране и контролу тежине.
Брза глад након доручка често није знак слабости, већ последица избора хране и начина на који је припремљена за први оброк у дану.
Један од најчешћих разлога за рану глад након доручка је недовољна количина калорија. Доручак треба да има довољно енергије да вас држи ситим неколико сати.
Ако је оброк премали, тело ће ускоро тражити нову храну.
Поред количине, важан је и састав доручка. Идеално би било да први оброк садржи протеине, угљене хидрате и здраве масти, а добро је укључити и влакна, јер спорије пролазе кроз дигестивни систем и продужавају осећај ситости.
Храна која садржи само брзе угљене хидрате или слатку храну се брзо вари и даје краткотрајан осећај енергије, што доводи до раног осећаја глади.
Понекад осећај глади заправо није права глад. Главобоље, умор или раздражљивост могу бити знак да вашем телу недостаје течности, сна или стабилног нивоа шећера у крви, а не нужно да је време за оброк.
Ако се пробудите рано и доручкујете одмах након буђења, природно је да огладните пре ручка. У том случају, лагана ужина која садржи протеине, здраве масти и угљене хидрате, а не прелази 150 калорија, може вам помоћи да издржите до следећег оброка без преједања.
Доручци који вас дуже држе ситима:
- Јаја са тостом и воћем: Кајгана са два интегрална тоста са мало авокада или путера од орашастих плодова и пола шоље свежег воћа.
- Овсена каша: Кувана са млеком, уз додатак протеинског праха, путера од орашастих плодова или јогурта. Додајте свеже воће, семенке или орашасте плодове на крају.
Протеинска дијета: правила којих се морате придржавати да бисте успели
Преузмите андроид апликацију.
