Nakupljena voda u organizmu često nas može dovesti u zabludu da imamo koji kilogram viška, pa se nameće pitanje kako se rešiti viška tečnosti u organizmu i koje su prevencije.
Jedan od najčešćih faktora zadržavanja vode jeste preveliki unos soli. Bubrezi imaju zadatak da regulišu količinu vode koju telo održava ili izlučuje, a ukoliko se konzumiraju obroci sa visokom količinom natrijuma, bubrezi će zadržavati vodu kako bi razblažili taj visok nivo soli.
Postoje i drugi faktori koji mogu uticati na zadržavanje vode, a to su:
-Loša ishrana
-Loša cirkulacija
-Nedostatak kretanja i previše sedenja
-Nedostatak ili višak nekih vitamina i minerala
-Proširene vene
-Stres
-Menstrualni ciklus
-Izloženost toploti predugo vremena
-Alergije
-Bolesti jetre
-Bolesti srca
-Bolesti bubrega
-Problemi sa štitnom žlezdom
-Određeni lekovi
Postoji mnoštvo simptoma koji ukazuju na višak vode u organizmu, dok uobičajena područja na koja siptomi utiču jesu potkolenice, ruke, noge, grudi i stomak.
U nogama, stopalima i rukama simptomi uključuju:
-Otok
-Promene u boji kože
-Sjajna ili natečena koža
-Ostajanje otiska kada se utisne prst u kožu
-Bolovi u nogama
-Krutost u zglobovima
-Dobijanje na težini
Takođe, uzroci mogu biti i zdravstvene prirode, a kada je to u pitanju, najčešće se odnose na rad bubrega.
Načini koji mogu pomoći pri izbacivanju viška tečnosti su sledeći:
Pijte vodu – Konzumiranje vode pomoći će vam da razblažite nivo natrijuma u telu. Takođe, unos vode može pomoći pri gubitku kilograma.
Pokrenite se – Fizička aktivnost uvek je dobro došla, te nam može doneti brojne benefite za zdravlje organizma. Znojenjem se oslobađa voda iz tela, kao i elektroliti poput natrijuma, koji mogu biti uzrok podbulosti.
Izbacite prerađenu hranu – Industrijski prerađene namirnice sadrže i brojne veštačke aditive, koji takođe mogu uticati na zadržavanje vode u telu. Osim toga, mogu uticati i na nakupljanje nepotrebnih kilograma.
Ograničite unos ugljenih hidrata – Konzumiranje ugljenih hidrata neće direktno uzrokovati zadržavanje vode. Međutim, za svaki gram ugljenih hidrata koji se skladišti u organizmu kao glikogen, telo zadržava oko 3 grama vode.
Na taj način telo održava ravnotežu. Ali kada unesete manje ugljenih hidrata ili niži broj kalorija, potrošićete glikogen, a time i vodu. Takođe se veruje da preteran i nepravilan unos hidrata dovodi do gojaznosti.
Magnezijum – Hrana bogata magnezijumom jeste zeleno lisnato povrće, bademi, avokado… Magnezijum takođe pozitivno utiče na rad nervnog sistema.
Preuzmite android aplikaciju.
