Накупљена вода у организму често нас може довести у заблуду да имамо који килограм вишка, па се намеће питање како се решити вишка течности у организму и које су превенције.
Један од најчешћих фактора задржавања воде јесте превелики унос соли. Бубрези имају задатак да регулишу количину воде коју тело одржава или излучује, а уколико се конзумирају оброци са високом количином натријума, бубрези ће задржавати воду како би разблажили тај висок ниво соли.
Постоје и други фактори који могу утицати на задржавање воде, а то су:
-Лоша исхрана
-Лоша циркулација
-Недостатак кретања и превише седења
-Недостатак или вишак неких витамина и минерала
-Проширене вене
-Стрес
-Менструални циклус
-Изложеност топлоти предуго времена
-Алергије
-Болести јетре
-Болести срца
-Болести бубрега
-Проблеми са штитном жлездом
-Одређени лекови
Постоји мноштво симптома који указују на вишак воде у организму, док уобичајена подручја на која сиптоми утичу јесу потколенице, руке, ноге, груди и стомак.
У ногама, стопалима и рукама симптоми укључују:
-Оток
-Промене у боји коже
-Сјајна или натечена кожа
-Остајање отиска када се утисне прст у кожу
-Болови у ногама
-Крутост у зглобовима
-Добијање на тежини
Такође, узроци могу бити и здравствене природе, а када је то у питању, најчешће се односе на рад бубрега.
Начини који могу помоћи при избацивању вишка течности су следећи:
Пијте воду – Конзумирање воде помоћи ће вам да разблажите ниво натријума у телу. Такође, унос воде може помоћи при губитку килограма.
Покрените се – Физичка активност увек је добро дошла, те нам може донети бројне бенефите за здравље организма. Знојењем се ослобађа вода из тела, као и електролити попут натријума, који могу бити узрок подбулости.
Избаците прерађену храну – Индустријски прерађене намирнице садрже и бројне вештачке адитиве, који такође могу утицати на задржавање воде у телу. Осим тога, могу утицати и на накупљање непотребних килограма.
Ограничите унос угљених хидрата – Конзумирање угљених хидрата неће директно узроковати задржавање воде. Међутим, за сваки грам угљених хидрата који се складишти у организму као гликоген, тело задржава око 3 грама воде.
На тај начин тело одржава равнотежу. Али када унесете мање угљених хидрата или нижи број калорија, потрошићете гликоген, а тиме и воду. Такође се верује да претеран и неправилан унос хидрата доводи до гојазности.
Магнезијум – Храна богата магнезијумом јесте зелено лиснато поврће, бадеми, авокадо… Магнезијум такође позитивно утиче на рад нервног система.
Преузмите андроид апликацију.
