Kvalitetan san je jednako važan za dobro zdravlje i opšte blagostanje kao i ishrana i fizička aktivnost. Našem telu je potrebno oko osam sati sna tokom noći, ali mnogi ljudi to ne uspevaju jer teže zaspaju. Međutim, stručnjaci imaju savete za ovaj problem.
U stvari, jedno istraživanje je pokazalo da jedenje kivija pre spavanja može pomoći ljudima da brže zaspu.
Istraživanje je otkrilo šta bi moglo da promeni našu rutinu odlaska na spavanje.
Studija sugeriše da konzumiranje kivija pre spavanja ne samo da podstiče dublji san, već i pomaže fizičkom oporavku, naglašavajući prednosti voća za opšte zdravlje.
Tajna je u sastavu kivija.
Prepuna je melatonina, esencijalnog jedinjenja za regulisanje našeg telesnog sata, a takođe je bogata serotoninom, antioksidansima i folatom, što sve doprinosi mirnom snu.
Dok nam melatonin pomaže da zaspimo, antioksidansi i folna kiselina pomažu u smanjenju oksidativnog stresa, čime se poboljšava ukupni kvalitet sna.
Da bi potvrdili ove prednosti, istraživači su sproveli studiju na 15 elitnih sportista. Tokom mesec dana, svaki učesnik je pojeo dva kivija srednje veličine sat vremena pre spavanja.
Prednosti i nedostaci
U proseku, sportisti su mogli da produže svoje ukupno vreme spavanja po noći za 53 minuta.
Pored toga, efikasnost spavanja se značajno povećala, sa 86 procenata na 93 procenta.
Studija je takođe otkrila značajno smanjenje broja puta kada su se učesnici probudili tokom noći.
To je dovelo do nesmetanog, mirnijeg sna, što je ključno za održavanje vaše fizičke i mentalne efikasnosti.
Pored toga, studija je zabeležila značajno smanjenje nivoa stresa, kako opšteg tako i sportskog.
Dodavanje kivija vašoj svakodnevnoj ishrani je jednostavno.
Možete uživati u svežem voću, mešati ga u smutije, dodati voćnim salatama i još mnogo toga.
Da biste maksimizirali njegove prednosti, najbolje je da ga jedete sat vremena pre spavanja.
Preuzmite android aplikaciju.
