Kvalitetan san je jedna od najvažnijih stvari za naše zdravlje, a dobar san je jednako važan kao i zdrava ishrana. Nažalost, mnogi ljudi se bore sa nedostatkom sna, kao i sa nesanicom.
Da bi se telo odmorilo i napunilo baterije za naredni dan potrebno mu je u proseku 7-8 sati nesmetanog sna.
Ono što popijete pre spavanja može imati veliki uticaj na to da li ćete uspeti da zaspite, a neka pića se čak preporučuju da vam pomognu da zaspite čim spustite glavu na jastuk.
Voda
Prvo piće dostupno svima je svakako voda. Mnogi ljudi drže flašu vode pored svog kreveta i to nije bez razloga. Voda nema šećera, gasi žeđ i ne sadrži kalorije. Preporučuje se da ga konzumirate više tokom dana, kako vas ne bi probudilo uveče odlazak u toalet.
Biljni čaj
Biljni čaj pre spavanja će delovati umirujuće na telo. Posebno se preporučuje čaj od svežeg bosiljka, koji smanjuje nivo hormona stresa (kortizola). Tu su i čajevi od kamilice, valerijane i nane, koji su pogodni za miran san, opuštanje i oslobađanje od stresa.
Mleko
Toplo mleko pre spavanja je izuzetno efikasno. Iako ovo mnogima nije omiljeno piće, kako biste umanjili ukus laktoze, možete ga kombinovati sa kašičicom meda, karanfilića, cimeta ili kurkume, koja deluje protivupalno.
Sok od trešnje
Nezaslađeni sok od višanja pomaže osobama koje pate od nesanice. Studija sprovedena na 50-godišnjim ženama pokazala je da su one koje su pile sok od višnje dva puta dnevno uspele da spavaju 84 minuta duže od onih koje nisu. Višnje su bogate sastojcima povezanim sa zdravim snom.
Tokom ekstremnih vrućina voda nije dovoljna; jedite i ove namirnice
Preuzmite android aplikaciju.
