Неких лоших навика у исхрани морате да се одрекнете уколико желите чисту кожу.
Лош избор хране и лоше навике у исхрани и те како могу негативно да утичу на вашу кожу.
„Често су проблеми с кожом повезани с упалом, лошим здрављем црева и/или неуравнотеженим хормонима“, каже Паулина Ли, нутрициониста.
Сходно томе, она је навела шест образаца у исхрани који утичу на нашу кожу.
Редовно конзумирање хране која изазива упале
Помфрит, пржена пилетина, обрађена пецива, бели хлеб… Попис лоших намирница се наставља у недоглед и нажалост многи их константно једу.
„Конзумирање хране која изазива упале може негативно утицати на здравље црева и повећати оштећења коже изнутра. Наше здравље црева дубоко је повезано с нашом кожом. Зато правилна исхрана која потпомаже здравље црева може побољшати ваш тен“, истиче Паулина Ли.
Разне студије уочиле су да се проблем у микробиому црева види на кожи.
Проблем познат као дисбиоза постоји у бројним уобичајеним кожним болестима, укључујући акне, псоријазу и атопијски дерматитис. Већина нас зна како наши хормони могу довести до избијања акни.
Конзумирајући уравнотежене и здраве оброке можемо позитивно да утичемо на нашу кожу.
Јо-јо дијета
Ово је још једна негативна навика у исхрани која може бити лоша вест за вашу кожу, као и за целокупно здравље.
„Занимљиво је да нека истраживања показују да постоји знатна корелација између акни и поремећене исхране, што значи да је поремећена исхрана варијабла коју би требало контролисати у истраживањима повезаним с акнама“, каже нутриционисткиња Рејчел Фин.
Она препоручује да би за чисту кожу, без упала, требало да се редукује количина стреса.
„Познато је да рестриктивне навике у исхрани и јо-јо дијета повећавају стрес“, додаје она.
Не једете довољно хране пуне пробиотика
Још једна лоша навика за кожу? Не уносите довољно пробиотика у исхрани.
Иако је, према мишљењу стручњака, потребно више истраживања како би се разумели темељни механизми који објашњавају повезаност црева и коже, они, ипак, наводе да састав нашег цревног микробиома може допринети развоју одређених кожних стања, посебно ако имамо лошије здравље црева
„Једна студија је показала да је унос пробиотика повезан са знатно нижом учесталошћу екцема на кожи“, додаје.
Исхрана богата угљеним хидратима
Волите да једете тестенину, бели хлеб и слаткише? Мораћете да се одрекнете ових лоших навика.
„Рафинисани угљени хидрати, попут белог хлеба, пржених производа, слаткиша или заслађених напитака, обично су храна с високим гликемијским индексом. Таква храна брже подиже шећер у крви, али штети здрављу“, каже Паулина Ли.
Истраживања сугеришу да храна која подиже ниво шећера у крви и узрокује већи одговор на инсулин може погоршати појаву акни. Тај пораст шећера, такође, може произвести лучење андрогена, који ствара акне.
Исхрана с мало влакана
Требало би нагласити да исхрана с ниским уделом влакана може бити још један од узрока коже без сјаја.
„Баш као што су важни пробиотици, важна су и влакна, која су једнако корисна за наше здравље црева. Према ономе што знамо о повезаности црева и коже, здрава црева значе здраву кожу“, истиче.
Прерађена храна није добра за вашу кожу.
„Западњачки стил исхране обично садржи превише прерађене хране и рафинираних угљених хидрата, што може довести до упале. Упала може довести до акни и избијања разних нечистоћа на кожи“, каже Паулина Ли.
Како даље наводи нутрициониста, постоји решење за овај проблем.
„Требало би да једете целовиту храну и оброке богатих храњивим материјама с нагласком на храну богату омега-3 масним киселинама, попут лососа, и антиоксидансима, попут бобичастог воћа.“
Да бисте се осећали добро и имали сјајан тен, прича Паулина Ли, додајте бобичасто воће и зобене пахуљице у свој план свакодневне исхране.
Ako budete konzumirali redovno ove namirnice imaćete predivnu kožu
Преузмите андроид апликацију.
