Ако једете мање и више вежбате – приближићете се својој идеалној тежини.
Обично, када је реч о постављању циљева у физичкој активности, многи теже ка губитку килограма. Међутим, иако то може звучати једноставно, многи знају да је мршављење захтеван процес.
Људи су свесни да су два најважнија фактора за губитак килограма правилна исхрана и редовна физичка активност. Уопштено говорећи, ако једете мање и више вежбате, приближићете се својој идеалној тежини.
Иако због тога можда мислите да треба да смањите унос хране уопште, један стручњак саветује да одређене намирнице заправо могу помоћи при мршављењу јер пружају дужи осећај ситости.
Нутрициониста и лични тренер Лук Хана открио је девет намирница које могу помоћи у скидању масних наслага, укључујући и једну која би вас могла изненадити.
Важно је нагласити да ове намирнице саме по себи неће директно довести до губитка тежине, већ ће вам помоћи да се дуже осећате сити, што значи да нећете имати потребу да једете више током дана.
Због тога бисте у своју исхрану требало да укључите: белу рибу, овсене пахуљице, пилетину, грчки јогурт, кокице, воће, тестенину од целог зрна, као и поврће богато влакнима, попут броколија, шаргарепе и карфиола.
Међутим, Хана такође препоручује конзумацију кромпира, иако га неки нутриционисти и тренери избегавају. Ипак, кључно је како га припремате – пржење у уљу није исто што и кување или печење.
Његов савет подржава и студија објављена у часопису “European Journal of Clinical Nutrition”, која је анализирала различите намирнице како би се утврдио индекс ситости, односно колико дуго вас одређена храна држи ситима након јела.
Бели хлеб коришћен је као основ за поређење, а већина намирница имала је једнак или виши индекс ситости. Показало се да кромпир има највиши индекс ситости – чак седам пута виши од кроасана, који је имао најнижу оцену у овом истраживању.
10 навика које вас чине старијима и 10 навика које вас подмлађују
Преузмите андроид апликацију.
