Pokušaj mršavljenja na zdrav i održiv način ponekad može biti frustrirajući proces jer svaki pojedinac ima svoje jedinstvene potrebe. Mnogo je razloga zašto neko možda ne uspeva da ostvari željene rezultate, a postoji i nekoliko faktora u ishrani zbog kojih to do sada još niste primetili.
Prejedate se zdravom hranom
Ključno je da jedete hranu koju ne samo da volite, već je hranljiva. Međutim, neki nutricionisti preporučuju merenje porcija da ne biste preterali s kalorijama.
– Iako su namirnice poput orašastih plodova, maslaca od orašastih plodova, humusa i avokada sve bogate hranjivim komponentama i neverovatna su hrana, sve one sadrže zdrave masnoće i sadrže više kalorija od ostalih ugljenih hidrata ili proteina – kaže nutricionista Ami Godson.
Merenje porcija, prema njenim rečima, ključno je kada želite da smršate.
– Mnogi ljudi koji žele da izgube na težini treba da znaju da je veličina porcije ključna kada pokušavate da izgubite na težini – rekla je.
Ne jedete dovoljno proteina
Unošenje dovoljne količine proteina tokom dana neophodno je za vaše zdravlje, prenosi Kliks.
– Protein je neophodan za mršavljenje, jer pomaže u skidanju sala i izgradnju mišića, ali nažalost, mnogi ljudi jedu obroke koji nemaju dovoljno proteina – kaže dijetetičarka Kortni Anđelo.
Pileća prsa, pureći hamburgeri, pileće kobasice ili riba su odličan izbor.
Kuvate s previše ulja
Vrsta ulja i koliko ga koristite može imati veliki uticaj na vaše mršavljenje.
– Ulje je jedan od onih sastojaka zbog kojih se gustoća kalorija u hrani značajno i brzo povećava – kaže Trista Best, dijetetičar.
Možete smanjiti unos ulja, i unos kalorija, merenjem koliko želite da ga koristite što može da napravi razliku ako je to nešto što radite postalo pravilo. Kuvanje bez ulja takođe je opcija.
– Kada dinstate povrće obično dodate maslinovo ulje ili maslac, a ako dodate vodu, pripremanje hrane biće ukusno samo bez suvišnih kalorija – kaže Best.
Previše se opustite
– Iako svako s vremena na vreme poželi malo kolača ili čipsa, mnogi ljudi se previše opusti i na kraju pojedu previše – dodaje Godson.
Razmišljajte o tome kao o pravilu 80/20, dakle 80 odsto vremena jedite zdravo, a 20 dopustite sebi da jedete visokokaloričnu hranu koja možda ne bi trebalo da je na vašem meniju.
Dodajete nezdrave začine
– Ponekad hrani dodajemo svoje omiljene začine kako bismo poboljšali ukus, ali redovno dodavanje pojedinih začina može da bude greška koja vas sprečava da smršate – kaže Anđelo.
Svađu sa partnerom ne odlažite za kasnije: Postoji dobar razlog za to
Preuzmite android aplikaciju.
