Покушај мршављења на здрав и одржив начин понекад може бити фрустрирајући процес јер сваки појединац има своје јединствене потребе. Много је разлога зашто неко можда не успева да оствари жељене резултате, а постоји и неколико фактора у исхрани због којих то до сада још нисте приметили.
Преједате се здравом храном
Кључно је да једете храну коју не само да волите, већ је хранљива. Међутим, неки нутриционисти препоручују мерење порција да не бисте претерали с калоријама.
– Иако су намирнице попут орашастих плодова, маслаца од орашастих плодова, хумуса и авокада све богате храњивим компонентама и невероватна су храна, све оне садрже здраве масноће и садрже више калорија од осталих угљених хидрата или протеина – каже нутрициониста Ами Годсон.
Мерење порција, према њеним речима, кључно је када желите да смршате.
– Многи људи који желе да изгубе на тежини треба да знају да је величина порције кључна када покушавате да изгубите на тежини – рекла је.
Не једете довољно протеина
Уношење довољне количине протеина током дана неопходно је за ваше здравље, преноси Кликс.
– Протеин је неопходан за мршављење, јер помаже у скидању сала и изградњу мишића, али нажалост, многи људи једу оброке који немају довољно протеина – каже дијететичарка Кортни Анђело.
Пилећа прса, пурећи хамбургери, пилеће кобасице или риба су одличан избор.
Кувате с превише уља
Врста уља и колико га користите може имати велики утицај на ваше мршављење.
– Уље је један од оних састојака због којих се густоћа калорија у храни значајно и брзо повећава – каже Триста Бест, дијететичар.
Можете смањити унос уља, и унос калорија, мерењем колико желите да га користите што може да направи разлику ако је то нешто што радите постало правило. Кување без уља такође је опција.
– Када динстате поврће обично додате маслиново уље или маслац, а ако додате воду, припремање хране биће укусно само без сувишних калорија – каже Бест.
Превише се опустите
– Иако свако с времена на време пожели мало колача или чипса, многи људи се превише опусти и на крају поједу превише – додаје Годсон.
Размишљајте о томе као о правилу 80/20, дакле 80 одсто времена једите здраво, а 20 допустите себи да једете висококалоричну храну која можда не би требало да је на вашем менију.
Додајете нездраве зачине
– Понекад храни додајемо своје омиљене зачине како бисмо побољшали укус, али редовно додавање појединих зачина може да буде грешка која вас спречава да смршате – каже Анђело.
Svađu sa partnerom ne odlažite za kasnije: Postoji dobar razlog za to
Преузмите андроид апликацију.
