Pogrešno razmišljamo o gubitku težine. Kada se fokusiramo na kalorije, potpuno zaboravljamo na mikrobiom creva i koliko je važan za regulisanje metabolizma.
Međutim, davanje prioriteta zdravlju creva je korak broj 1 na putu ka zdravoj težini, a hrana koju jedete može u velikoj meri uticati na vaš mikrobiom creva. Ako želite da optimizujete svoj metabolizam, evo četiri najbolje namirnice koje treba uključite u svoju ishranu.
Punomasni jogurt
Mnogi ljudi misle: Ako pokušavam da smršam, ne želim da jedem masnoće, ali zapravo, masnoća može da vam pomogne da duže ostanete siti, mast štiti žive mikrobe unutar jogurta, a ovi mikrobi mogu pomoći u regulisanju metabolizma creva.
Kinoa
Možda ćete biti iznenađeni kada vidite žitarice na ovoj listi hrane, cela zrna su zapravo povezana sa zdravijom telesnom težinom. Videla sam u proteklih 15 godina da žitarice od celih žitarica čine čuda za kontrolu težine.
Sirće
Sirće je takođe veoma dobro. Znamo da može pomoći u hranjenju creva. Ne samo da proces fermentacije pomaže u podsticanju rasta crevnih mikroba dobrih za vas, već i kisela svojstva jabukovog sirćeta, posebno sirćetne kiseline, mogu čak dovesti do osećaja sitosti.
Čia semenke
Konačno, imamo čia semenke. Ovo je još jedan sjajan biljni izvor omega-3, a one su prepune proteina i vlakana. Samo dve kašike čia semenki će vam dati oko 140 kalorija, 4 grama proteina, 7 grama nezasićenih masti i 11 grama vlakana.
Pravila kojih se treba pridržavati ako se kupate u moru za vreme ciklusa
Preuzmite android aplikaciju.
