Upala, gubitak težine i zdravlje imunog sistema su usko povezani. Hronična upala može usporiti metabolizam, podstaći skladištenje masti i oslabiti imunološku odbranu. Ali dobra vest je da određeni vitamini i hranljive materije mogu pomoći u borbi protiv upale, podržati zdrav metabolizam i ojačati imunitet.
Prema zdravstvenim stručnjacima, ovo su tri ključna vitamina za smanjenje upale i podršku gubitku težine.
Vitamin D
Vitamin D, takođe poznat kao „vitamin sunca“, igra ključnu ulogu u regulisanju imunološke funkcije, smanjenju upale i jačanju metabolizma. „Vitamin D pomaže u održavanju hormonske ravnoteže i reguliše metabolizam, što ga čini ključnim za uspešan gubitak težine“, objašnjava stručnjak za ishranu i mršavljenje Džoana Ven za SheFinds, kako prenosi Indek.
Dodaje i da vitamin D sprečava upale, koje mogu otežati gubitak kilograma. Nedostatak ovog vitamina može izazvati pojačanu upalu, što može negativno uticati na hormone koji regulišu apetit i metabolizam.
Vitamin B
Vitamini B igraju ključnu ulogu u metaboličkim procesima, a njihov dovoljan unos može pomoći telu da efikasnije razlaže ugljene hidrate, masti i proteine. B vitamini, kao što su B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin) i B12 (kobalamin), učestvuju u različitim metaboličkim procesima, a njihov nedostatak može usporiti metabolizam i otežati regulaciju telesne težine.
Vitamini B direktno uključeni u metabolizam hrane, što može pomoći u bržem gubitku težine, pod uslovom da ih unosimo u dovoljnim količinama. Iako vitamini B nisu magično rešenje za mršavljenje, njihov adekvatan unos je ključan za opšte zdravlje.
Vitamin C
Vitamin C je najpoznatiji po jačanju imuniteta, ali takođe igra važnu ulogu u metaboličkim procesima. Kao moćan antioksidant, pomaže u smanjenju oksidativnog stresa i upale, što može poboljšati metaboličku funkciju i sprečiti povećanje telesne težine. Pored toga, vitamin C može pomoći telu da razgradi masti i pretvori ih u energiju.
Vitamin C podržava imuni sistem i pomaže telu da apsorbuje gvožđe iz biljne hrane. Takođe može indirektno doprineti gubitku težine poboljšanjem opšteg zdravlja i smanjenjem rizika od bolesti koje bi mogle da ometaju fizičku aktivnost. Namirnice bogate vitaminom C, kao što su pomorandže, paprike i jagode, odličan su prirodni izvor ovog važnog nutrijenta.
Preuzmite android aplikaciju.
