Veliki broj ljudi pokušava da se oslobodi sala sa stomaka na treninzima, pokušavajući da to postigne raznim vežbama i režimima ishrane.
Međutim, ne dolazi do ciljanog gubitka masnih naslaga samo na jednom delu tela, pa se iz tog razloga vežbanje i fizička aktivnost moraju posmatrati kao sveobuhvatan proces u kome gradimo celo telo, a ne samo pojedine delove tela.
Gubitak telesne masti uvek treba da uključuje tri stvari: kalorijski deficit i trening snage i kardio.
Treneri preporučuju trening snage 2-3 puta nedeljno dok takav trening dopunjuju kardio treningom kao što je plivanje ili trčanje ili hodanje nekoliko puta nedeljno.
Čak i oni koji redovno treniraju u teretani trebalo bi da u svoju dnevnu rutinu uvrste šetnju, uglavnom zato što većinu vremena koje provode van teretane provode sedeći.
Kako možete učiniti hodanje težim i pretvoriti ga u trening?
- Hodajte uz brdo
- Promenite tempo hodanja
- Uključite vežbe snage u svoje šetnje: to može biti 5 ili 10 čučnjeva na svaki kilometar ili iskoraci tokom hodanja.
Preuzmite android aplikaciju.
