Неке врсте протеина, попут оних на бази млечних производа, вероватније изазивају надимање. Међутим, понекад је узрок надимања други састојак у вашем протеинском шејку или плочици.
Сами протеини обично нису окидач за надимање. Међутим, конзумирање великих количина протеина или додатих састојака попут шећерних алкохола, лактозе или влакана може изазвати непријатне проблеме са варењем, попут надимања и гасова.
Чешће се ради о стварима попут врсте протеина који уносите, додатних састојака или чак колико брзо га једете или пијете.
Неколико других састојака у протеинским прашковима и оброцима богатим протеинима такође може изазвати надимање.
Сурутка и казеин:
Ови протеини млечног порекла могу изазвати надимање код људи са нетолеранцијом на лактозу или осетљивошћу на лактозу.
Вештачки заслађивачи:
Састојци попут сорбитола, еритритола и сукралозе могу изазвати гасове и надимање.
Згушњивачи:
Згушњивачи, попут инулина, врсте пребиотских влакана, уобичајени су у протеинским шејковима и плочицама. Могу бити тешки за варење, што потенцијално може изазвати надимање.
Превише, пребрзо једење:
Конзумирање великих порција протеина у једном оброку може преоптеретити систем за варење и довести до надимања.
Одређени биљни протеини:
Неки биљни протеини, попут пасуља, грашка и житарица, богати су дијететским влакнима и скробом. Не могу се у потпуности сварити и могу довести до повећаног гасова.
Који је прави унос протеина за вас
Већини људи је потребно само 0,36 грама протеина по килограму телесне тежине, али спортистима су потребне веће количине да би подржали циљеве перформанси.
Конзумирање превише протеина, посебно у облику суплемената, може негативно утицати на функцију бубрега и јетре.
Најбољи приступ је јести уравнотежену исхрану богату хранљивим материјама и осигурати да протеини буду укључени у сваки оброк.
Фокусирајте се на приступ уносу протеина који је првенствено усмерен на храну и попуните празнине суплементима када је потребно.
Да бисте смањили надимање изазвано храном богатом протеинима или оброцима са високим садржајем протеина, испробајте ове савете и трикове.
- Испробајте протеинске прахове без лактозе и експериментишите са различитим врстама, као што су опције на бази биљака.
- Бирајте незаслађене или минимално прерађене протеинске производе како бисте избегли шећерне алкохоле и згушњиваче.
- Поделите унос протеина између оброка уместо да све унесете у једном шејку. Уместо 40 грама, покушајте да узмете 20 грама одједном.
- Успорите са жвакањем. Ако једете и пијете пребрзо, можете прогутати додатни ваздух, што може довести до гасова и надимања.
- Водите дневник исхране како бисте уочили обрасце.
- Пијте пуно воде и једите довољно влакана током дана. Добар циљ је конзумирати приближно 25 до 30 грама влакана дневно, идеално пет до шест грама по оброку како би се подржала редовност црева и здравље црева.
- Обезбедите довољно физичке активности. Кретање може стимулисати систем за варење и повећати проток крви. Ово може помоћи у ублажавању гасова, па чак и задржавања воде, што доприноси надимању.
Преузмите андроид апликацију.
