Jesen je idealno vreme za nakupljanje neželjenih kilograma.
Jesenje vreme je idealno za opuštanje na kauču, pogotovo ako pada kiša i lako se zanosite i zaboravite na trening i zdravu hranu. Zbog toga se često akumuliraju neželjeni kilogrami, ali postoji način da se to spreči.
Evo osam trikova koje možete koristiti u borbi protiv jesenjeg gojenja.
Izađi napolje
Stresan početak nove školske godine, hladnije vreme, udobna hrana – sve je to recept za debljanje u jesenjim mesecima. Zato je važno da izađemo kad god možemo. Slobodno se počastite ukusnom jesenjom hranom, ali onda to uravnotežite sa više hodanja ili vožnje biciklom. Zdrav život se ne vrti oko izbegavanja omiljenih poslastica, već u izbegavanju njih i fizičkih aktivnosti.
Opremite se zdravim grickalicama
Opremite se zdravim grickalicama poput orašastih plodova, semenki, voća i povrća kako biste ih uvek imali pri ruci i izbegavali posezanje za čokoladicom ili čipsom. Takođe je dobro poneti ove zdrave grickalice sa sobom na posao.
Kuvajte kod kuće
Još jedan odličan način da izbegnete gojenje je da kuvate što je moguće više i naručujete što je moguće manje. Tako tačno znamo šta jedemo i zdravije je, a važno je i da koristimo sezonske namirnice.
Držite se svog fitnes režima
Normalno je doći u iskušenje da preskočite trening kada su dani sve kraći, a obaveze sve veće. Čak i ako nemate vremena za duge treninge, uradite neke kraće, važno je da se krećete svaki dan kako biste sprečili debljanje.
Isplanirajte dane kada ćete „prevariti“ dijetu
Ne morate potpuno zabraniti sve slatkiše i grickalice, samo pogledajte unapred koja dugovanja ste planirali za nedelju. U danima kada je neko druženje uz nezdravu hranu, dozvolite sebi da „prevarite“ dijetu. Hranite se zdravo i vežbajte ostatak nedelje.
Povećajte unos vlakana
Zbog vlakana, duže smo siti i imamo manje potrebe da grickamo deo obroka, a samim tim i unosimo manje kalorija. Čuvajte se emocionalnog prejedanja Jesen ponekad može značiti da smo više kod kuće, da nam je dosadno ili da čak patimo od sezonske depresije. Sve ovo može dovesti do emocionalnog prejedanja. Stoga, pre nego što posegnete za brzom hranom, zapitajte se da li ste zaista gladni ili vam je tužno i dosadno.
Jedite više povrća
Možete jesti povrće bez preterivanja sa kalorijama, a dobićete dosta vitamina i minerala i vlakana. Probajte neke nove salate ili napravite zdrave sosove u koje možete da umačite povrće poput šargarepe, celera i sl.
Preuzmite android aplikaciju.
