Vreme je da se pripremite za vruće pantalone, lepršave letnje haljine, kupaće kostime.
Stavite stolicu ispred sebe
Početnici treba da ga približe sebi, a oni sa iskustvom malo dalje. Stanite levo od stolice, udarite desnom nogom (kao oni iz akcionih filmova), a zatim levom, koju ćete prebaciti preko stolice i naći se u početnoj poziciji, a sada desno od stolice. Ponovite vežbu počevši od ovog puta levom nogom. Ponovite vežbu dvadeset puta na svakoj strani.
Ne postoji balerina čije butine nisu savršeno čvrste pa ova vežba može da učini čuda i za vas.
Ispruženih nogu sa stopalima okrenutim ka spolja i stisnutim zadnjicom i stomakom, spustite se što niže možete, a zatim se vratite u početni položaj. Vežbu izvodite polako, kontrolišući svoje pokrete i nikada ne podižite stopala sa poda.
Iskoračite jednom nogom napred i spustite se sve dok oba kolena ne budu pod uglom od 90 stepeni.
Iz ovog položaja skočite i zamenite mesta nogama dok ste u vazduhu. Za dodatno opterećenje spoljašnjih delova butina, držite kolena pod uglom od 45 stepeni.
Spustite isti položaj kao u prethodnoj vežbi.
Pomerite zadnju nogu tako da bude okrenuta bočno, a vi i dalje okrenuti napred. Vaši kukovi moraju biti u ravni sa torzom. Podignite ruke u stranu da budu paralelne sa tlom. Spustite se malo na prednju nogu i ostanite u tom položaju 30 sekundi do minuta. Ponovite vežbu menjajući položaj nogu.
Stanite iza stolice sa visokim naslonom.
Držite se za naslon dok stojite uspravno. Podignite prema iza svake noge deset puta držeći je u podignutom položaju neko vreme pre nego što je polako spustite u početni položaj. Ova vežba ima vezu sa baletom samo tamo umesto stolice je uteg.
Čučnjevi su odlični za jačanje butnih mišića.
Stanite uspravno sa raširenim nogama. Ispružite ruke pravo napred ili u stranu. Sagnite se tako što ćete savijati kolena koliko god možete, dok u isto vreme pazite da su vam leđa ravna i da zadnjica ne viri unazad. Ostanite kratko u najnižem položaju i vratite se u početni položaj.
Lezite ravno na pod sa rukama ispod zadnjice.
Podignite noge od poda prvo nekoliko inča, zatim na 45 stepeni, a zatim se vratite na nekoliko inča. Ostanite u svakoj poziciji 30 sekundi. Povećajte na minut ili više tokom vremena u zavisnosti od oblika.
Preuzmite android aplikaciju.
