Mnogi ljudi misle da je očekivani životni vek u velikoj meri određen genetikom.
Međutim, geni igraju mnogo manju ulogu nego što se prvobitno verovalo. Pokazalo se da su faktori životne sredine kao što su ishrana i način života ključni. Ovih 6 navika su povezane sa dugim životom.
Izbegavajte prejedanje
Veza između unosa kalorija i dugovečnosti je trenutno od velikog interesa. Studije na životinjama sugerišu da smanjenje normalnog unosa kalorija za 10-50% može produžiti maksimalni životni vek. Studije ljudskih populacija poznatih po dugovečnosti takođe primećuju veze između niskog unosa kalorija, produženog životnog veka i manje verovatnoće bolesti. Štaviše, ograničenje kalorija može pomoći u smanjenju viška kilograma i masti na stomaku, što je oboje povezano sa kraćim životnim vekom. Međutim, dugoročno ograničenje kalorija je često neodrživo i može izazvati negativne sporedne efekte, kao što su povećana glad, niska telesna temperatura i smanjen seksualni nagon. Nema šta da se preteruje!
Jedite više orašastih plodova
Bogate su proteinima, vlaknima, antioksidansima i korisnim biljnim jedinjenjima. Odličan su izvor nekoliko vitamina i minerala, kao što su bakar, magnezijum, kalijum, folna kiselina, niacin i vitamini B6 i E. Nekoliko studija pokazuje da orasi blagotvorno utiču na rad srca, protiv visokog krvnog pritiska, upale, dijabetesa. Jedna studija je pokazala da su ljudi koji su konzumirali najmanje 3 porcije orašastih plodova nedeljno imali 39% manji rizik od prerane smrti. Takođe, dva nedavna pregleda koja su uključivala više od 350.000 ljudi primetila su da su oni koji su jeli orašaste plodove imali 4-27% manji rizik od umiranja tokom perioda studije. U zaključku, orasi u vašoj svakodnevnoj rutini mogu vas održati zdravim i pomoći vam da živite duže.
Probajte kurkumu
Kada su u pitanju strategije protiv starenja, kurkuma je odlična opcija. To je zato što ovaj začin sadrži snažno bioaktivno jedinjenje zvano kurkumin. Zbog svojih antioksidativnih i antiinflamatornih svojstava, veruje se da kurkumin pomaže u održavanju funkcije mozga, srca i pluća, kao i da štiti od raka i bolesti povezanih sa starenjem.
Jedite puno zdrave biljne hrane
Konzumiranje širokog spektra biljne hrane, poput voća, povrća, orašastih plodova, semena, celih žitarica i pasulja, može smanjiti rizik od bolesti. Brojne studije povezuju ishranu bogatu biljkama sa nižim rizikom od prerane smrti, kao i sa smanjenim rizikom od raka, srčanih bolesti, depresije i propadanja mozga. Ovi efekti se pripisuju biljnim hranljivim materijama i antioksidansima, koji uključuju polifenole, karotenoide, folat i vitamin C.
Ostanite fizički aktivni
Ne bi trebalo da bude iznenađenje što vas vežbanje može održati zdravim. Samo 15 minuta vežbanja dnevno može vam pomoći da postignete prednosti, koje mogu uključiti dodatne 3 godine života. Nedavna studija je pokazala 22% manji rizik od rane smrti kod ljudi koji su vežbali – iako su vežbali manje od preporučenih 150 minuta nedeljno. Dakle, redovna fizička aktivnost može produžiti vaš životni vek.
Dajte prednost svojoj sreći
Osećaj sreće može značajno da produži vašu dugovečnost. Oni koji su se osećali najsrećnijim sa 22 godine imali su 2,5 puta veće šanse da će i dalje biti živi šest decenija kasnije. Studije pokazuju da pesimistični pojedinci imaju 42% veći rizik od rane smrti nego optimističniji ljudi. Dakle, smeh i pozitivan pogled na život mogu smanjiti stres i potencijalno produžiti vaš život.
Preuzmite android aplikaciju.
