Nekvalitetan san postaje sve veći problem današnjice.
Prema istraživanjima iz 2023. godine, 60 procenata Amerikanaca noću spava sa telefonima pri ruci, što bi takođe moglo da se projektuje i na ostatak sveta.
Zbog toga su zdrave navike spavanja, pravilna higijena sna i doslednost ovih navika neophodne.
– Po prirodi smo stvorenja navike – naša tela vole rutinu. Ako održavate zdrave i dosledne navike pred spavanje, vaše telo će vas nagraditi dobrim snom – kaže Ken Zvajg, stručnjak za poremećaje spavanja.
Amer Kan, sertifikovani neurolog, specijalista za spavanje i osnivač klinike za spavanje objašnjava da san zahteva da um i telo budu u mirnom stanju što je potpuno suprotno aktivnim, budnim aktivnostima.
– Da bismo prešli u ovo stanje sna, potrebno je određeno vreme da se dozvoli usporavanje fizičke i mentalne aktivnosti – kaže on.
Stručnjaci za spavanje zato dele savete za najbolje rutine pre spavanja koje će nas uvesti u stanje koje će našem telu omogućiti miran san.
Večerajte dobro pre spavanja
Večerajte najmanje dva ili tri sata pre spavanja kako bi vaš sistem imao dovoljno vremena da pokrene proces varenja.
Izbegavajte kasne vežbe visokog intenziteta
Za mnoge od nas, vežbanje posle posla je jedina opcija, ali ako ste u mogućnosti da vežbate pre posla, za vreme ručka ili odmah kada dođete kući, ovo bi moglo da bude idealno ako ste u potrazi za načinima da poboljšate svoj san.
– Vežbajte u ranim večernjim satima nekoliko sati pre spavanja. Vežbanje pomaže da se oslobodi mnogo mentalnog i fizičkog stresa i poboljšava metabolizam. Međutim, naporne vežbe treba izbegavati pre spavanja jer aktiviraju i telo i um, utičući na početak spavanja.
Podesite alarm
Verovatno ste navikli da navijate alarm za buđenje, ali da li ste razmišljali o tome da ga podesite kada je vreme za spavanje? Većina nas ima alarm koji nam govori da je vreme da se probudimo, ali naše telo takođe želi da bude dosledno u pogledu spavanja.
Ne idite ranije u krevet ako morate ranije da se probudite
Da, dobro ste pročitali. Kada očekujemo posebno rano jutro, mnogi od nas rano odlaze u krevet kako bi pokušali da zgrabe malo više sna, ali to je zapravo kontraproduktivno.
Prema rečima dr Kana, rani odlazak u krevet može dovesti do čestih buđenja tokom noći, što pogoršava kvalitet sna. Umesto toga, jednostavno idite u krevet u svoje redovno vreme, što će rezultirati boljim kvalitetom sna.
Napišite listu obaveza
Ovo može da zvuči kontradiktorno, jer bi ta lista mogla da bude stresna, ali je ovo zapravo mudra navika.
– Napišite listu obaveza pre spavanja. Kada to zapišete, to vam pomaže da budete sigurni da nećete nešto da zaboravite i bićete spremniji za sledeći dan. Možete lakše da odete u krevet znajući da će vas lista i dalje čekati ujutru, umesto da brinete da ćete možda zaboraviti važnu stavku – kaže dr Cvajg
Izbegavajte ekrane
Pokušajte da izbegnete svu elektroniku najmanje jedan do dva sata pre spavanja. Ovo uključuje TV, računar, tablet i pametni telefon.
– Svi oni „emituju plavo svetlo“ koje ometa unutrašnji sat vašeg tela. Isključivanje uređaja pre spavanja omogućava vašem telu i umu da se pripreme za spavanje.
Uradite nekoliko istezanja
– Raztežite se pre nego što legnete u krevet. Istezanje zglobova je povezano sa osećajem oslobađanja od stresa i opuštanja i promoviše bolji san – savetuje dr Kan.
Preuzmite android aplikaciju.
