Navika mnogih: Da li čaša vina pred spavanje pomaže ili odmaže mirnom snu?
Neki veruju da im malo alkohola pomaže da utonu brže u san, dok drugi jednostavno vole da dan završe čašom omiljenog crvenog vina.
Prema mišljenju dr Karlera Vajsa, stručnjaka za san i cirkadijske ritmove, čaša vina pre spavanja jednostavno ne ide ruku podruku sa kvalitetnim noćnim odmorom.
Alkohol i san
Nažalost, čak i male količine alkohola, poput jedne čaše vina pre spavanja, mogu poremetiti san.
– U idealnom slučaju, ljudi bi trebalo da ograniče konzumaciju alkohola na četiri sata pre spavanja – objašnjava dr Vajs.
– Alkohol utiče na centralni nervni sistem i ima sedativni efekat, što dovodi do zablude da vam pomaže da zaspite. Istina je da alkohol potiskuje bitan deo ciklusa spavanja koji se naziva REM (brzo kretanje očiju) i da ga skraćuje. A kako REM faza ima mnogo koristi za kognitivno zdravlje, propuštanje ovog ključnog perioda spavanja može biti štetno. Alkohol takođe utiče na to da se češće budite tokom noći i smanjuje kvalitet sna – dodaje dr Vajs.
Sadržaj alkohola je bitan
Govoreći o uticaju alkohola na vaš san, dr Vajs ističe da je važno usredsrediti se na sadržaj alkohola po piću i koliko je vremena potrebno da se svari u našem sistemu.
– Pre svega, standardno piće obično ima 14 grama čistog alkohola. Sada, fokusirajmo se na koncentraciju alkohola po piću: u pivu (3,5 dl) ima pet odsto alkohola, čaša vina ima približno 12 odsto alkohola, a destilovana pića mogu imati i do 40 odsto alkohola u jednom i više pića.
Naše telo može da metaboliše 20 miligrama na sat, što znači da će se alkohol eliminisati urinom ili kroz folikule dlake, u zavisnosti od količine koja se konzumira, međutim, može ostati u krvotoku do 12 sati, kaže doktor. Čak i ako popijete previše vina za ručak, a da ostatak dana ne popijete ništa, i dalje možete osetiti negativne efekte na spavanje i kvalitet sna.
Vino pre spavanja
Buđenje sa glavoboljom ili osećaj žeđi, umora i pospanosti – znakovi su da ste pili alkohol pre spavanja ili previše tokom dana, što je dovelo do poremećaja sna.
– Vino (i druga alkoholna pića) ne treba mešati sa snom – potvrđuje dr Vajs.
Vino vas vara i ostavlja vam lažni utisak da brže zaspite, ali šteti REM fazi spavanja i ukupnom kvalitetu sna. Za bolje rezultate spavanja, ograničite unos alkohola na nekoliko dana u nedelji, najmanje četiri sata pre spavanja, i pijte malo kako biste izbegli zdravstvene posledice.
Preuzmite android aplikaciju.
